Как не наедаться на ночь?

Как не наедаться на ночь?
Хоть какой диетолог произнесет, что наедаться на ночь вредоносно. Да Вы и сами это отлично понимаете… Но, вот уже в сотый раз давая для себя обещание не есть перед сном, Вы не сможете удержаться от позднего перекуса и позже корите себя за слабенькую силу воли.

Почему вредоносно есть незадолго до сна? Еда, принятая наименее чем за 3 часа до сна, не успевает на сто процентов перевариться. А во время сна все процессы в организме, в том числе и пищеварительные, замедляются. Означает все, что Вы скушали перед сном, не переварится до самого утра. Это чревато суровыми расстройствами пищеварительной системы. Не считая того, поздний перекус непременно скажется на фигуре, ведь ночкой организм не спаливает, а копит жиры.

Почему люди едят перед сном? Обстоятельств может быть несколько. Для одних поздний плотный ужин – дань привычке, другие поздно вечерком заедают пиццей либо бутербродами свои задачи, а третьи плохо поправлялись деньком и к вечеру чувство голода принуждает их нестерпимо мучиться. Потому чтоб не есть перед сном, необходимо биться, сначала, с причинами поздних перекусов. Часто и верно питайтесь деньком, найдите более нужный метод борьбы со стрессом и равномерно приучивайте себя не объедаться за ужином.

Отрешиться от приема тяжеленной еды в позже время можно при помощи последующих нескольких методов:

  1. Заместо бутерброда либо крекеров выпейте чашечку зеленоватого чая либо стакан минеральной воды с ломтиком лимона. Жидкость заполнит желудок и «обманет» чувство голода.
  2. Если совершать прогулки к холодильнику поздно вечерком Вас вынуждает скукотища, то необходимо эту скуку одолеть. Изберите для себя занятие по нраву: вязание, чтение и т.д.
  3. Просмотр телека может развлечь и освободить от скукотищи. Но конкретно под какой-либо кинофильм большая часть людей любит погрызть попкорн, закусить чипсами либо сухариками. Попытайтесь поменять эти снэки чашечкой чая, малеханькой горстью сухофруктов.
  4. Чтоб притупить чувство голода примите жаркую ванну. Приятное расслабление – как раз то, что Вам необходимо. Ослабить чувство голода также можно, сделав легкую зарядку. Несколько физических упражнений не только лишь понизят Ваш аппетит, да и сожгут пару калорий, что, согласитесь, очень и очень полезно. Но не переусердствуйте. Лишне активная нагрузка помешает Вам заснуть.
  5. Если Вы из-за боязни набрать излишние килограммы отказываете для себя в десерте за ужином, то Вы провоцируете себя удовлетворить это желание позднее, перед сном. Чтоб этого не бывало, скушайте за ужином десерт, но очень легкий. Нежирный йогурт, фрукты, кусок горьковатого шоколада. Приятные эмоции и не плохое настроение посодействуют Вам в борьбе с ночным аппетитом.
  6. Специи и пряности разжигают аппетит, при этом этот эффект длится и после того, как Вы поели. Не кладите специи и пряности в блюда во время последнего приема еды, по другому чувство голода остается.
  7. Не оставляйте на виду высококалорийные продукты. Ведь когда перед самым носом лежат аппетитные котлетки либо запеченные куриные ножки, удержаться от пищи еще сложнее. Пусть в холодильнике на самом доступном месте лежат фрукты либо кефир. Тогда даже если Вы и «сорветесь» на перекус, его последствия будут не так ужасны.
  8. Прогулка – красивое средство отвлечься от голода и приготовить организм ко сну. Но следует соблюдать осторожность – свежайший воздух возбуждает аппетит. Потому изберите время для вечерней прогулки так, чтоб после нее можно было сразу лечь спать.
  9. Хороший метод побороть искушение ночного перекуса – это просто почистить зубы. Должен сработать условный рефлекс: после очистки зубов есть нельзя.
  10. Если Ваша цель – избавиться от жиров на талии и достигнуть стройной фигуры, то когда Вы возжелаете перекусить ночкой, полистайте глянцевый журнальчик с фото моделей. Таковой стимул поможет Вам сдержаться!

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *