Сальто вспять – прекрасный и увлекательный трюк. Для начинающих он может быть небезопасным и, если за ранее не готовиться к нему, может привести к травмам. Существует огромное количество упражнений, которые позволяют научиться этому трюку, многие при всем этом требуют особых тренажеров, но освоить его можно и без помощи других.

Прыгайте на месте

Чтоб сделать сальто вспять, нужно научиться держать под контролем свое тело в воздухе. Совершайте обыкновенные прыжки ввысь, хлопая ладонями над головой. Приземлившись после прыжка, не сгибайте колени более чем на 90 градусов, потом опять займите начальное положение и повторите прыжок. Делайте это упражнение повсевременно, пока не научитесь держать под контролем свое тело в процессе всей тренировки.

Изучайте сальто лежа

Неплохой метод изучить положение тела во время выполнения трюка – попробовать воспроизвести его в лежачем положении. Лягте на спину, ноги держите вкупе и вытяните их, руки поднимите впереди себя. Сделайте взмах руками от пола над головой, сразу подтяните ноги к груди и прижмите их руками, плечи и голову также подтяните к коленям. Вернитесь в начальное положение и повторите движения.

Займите начальное положение для прыжка

Станьте прямо и вытяните руки впереди себя. Потом согните колени менее чем на 90 градусов так, будто бы собираетесь сесть. Плечи вынесите вперед, грудь незначительно отведите вспять. Не прогибайтесь вспять и не отводите руки в стороны. Обратите собственный взор прямо впереди себя на уровне глаз, сохраняйте положение головы относительно тела постоянным в течение всего прыжка и не смотрите вниз.
Во избежание травм делайте прыжок под контролем опытнейшего инструктора. Никогда не делайте сальто вспять в одиночку, если вы повредите спину либо шейку, вы не можете позвать на помощь.

Прыжок

Сделайте взмах руками ввысь, сразу совершая прыжок с маленьким уклоном вспять от вертикальной оси. У многих появляется желание прыгнуть под очень сильным уклоном вспять. Не делайте этого, по другому вы будете терять высоту.

Положение в воздухе

В высочайшей точке прыжка ваши колени должны быть прижаты к груди. Используйте для этого мускулы пресса. Резкое движение ног даст вам дополнительный импульс, чтоб совершить переворот в воздухе. Не делайте движения грудью в направлении колен, колени должны двигаться в направлении груди. Вы должны сосредоточить свое внимание на этом элементе прыжка и сделать его очень стремительно и точно. Будьте аккуратны, не опускайте руки после взмаха, прижмите их к коленям либо бедрам.
Ни при каких обстоятельствах не прерывайте прыжок на этом шаге, это может привести к болезненному падению и переломам.

Приземление

Завершая прыжок, начните выпрямлять спину и ноги. Коснувшись земли, согните ноги до сидящего положения, так вы сохраните устойчивость при приземлении. Стремительно выпрямите колени и примите начальное положение.