Согласно статистике, около 30% юных старых людей 18-20 лет не могут подтягиваться. Но в этом нет ничего необычного, ведь в нашем мире столько расслабляющих причин, таких как лифты, авто. Вредные привычки и современная культура не вырабатывают у подростков тяги к спорту и здоровому стилю жизни.

Сущность подтягиваний

Подтягивания на турнике – это хорошее силовое упражнение, которое развивает и крепит все группы мускул. Это одно из немногих упражнений, которые дают столько силы и мышечной массы.

Качество работы тела находится в зависимости от выносливости, силы, скорости и гибкости. Подтянуть подбородок к перекладине мешает нехватка наибольшей силы. Для того чтоб это вышло, необходимо сделать акцент на развитие определенных групп мускул.

Для того чтоб все вышло, необходимо набраться решимости, потому что без волевых усилий не обойтись. Заведите для себя спортивный ежедневник и высчитайте план занятий: 4-5 раз в неделю, и можно приступать к занятиям.

Для укрепления хвата треньтесь при помощи кистевого эспандера.
Не запамятовывайте, что перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку: 10 минут пробежки, махи руками, приседания, вращения корпусом и растяжка не дадут получить травм. Как было подтверждено Стальным Арни, отменная разминка повысит характеристики.

Упражнения

1-ое упражнение – это вис на перекладине на время.

Это упражнение тренирует хват кисти, растягивает и крепит мускулы и сухожилия, тренирует выносливость и готовит организм к нагрузкам. Чем подольше вы можете провисеть, тем лучше. Но не переусердствуйте, потому что мускулы рук будут болеть очень и длительно. Лучше выполнить несколько средних по времени подходов, чем один длинный.

2-ое упражнение – нехорошие подтягивания.

Поставьте стул под перекладину и зафиксируйте конечное положение: подбородок над перекладиной, ноги выпрямлены, потом начинайте медлительно выпрямлять руки. Повышайте количество повторений и длительность спуска.
Третье упражнение – половинчатые спуски и подъемы.

Поставьте стул под перекладину и примите конечное положение. Медлительно выпрямляйте руки до момента, когда угол меж предплечьем и бицепсом составит 90 градусов. Достигнув этого положения, начинайте медлительно подниматься в начальное положение. Повсевременно повышайте количество повторений.
Дышите верно. Подъем – вздох, спуск – выдох.

4-ое упражнение – это игра в «лесенку».

Сущность игры состоит в поочередных подходах. За 1-ый подход необходимо сделать 1 подтягивание, за 2-ой 2 подтягивания и т.д. до 5. Потом без перерыва продолжайте оборотный счет, т.е. поначалу подтягиваетесь 5 раз, потом 4 и т.д. до 1-го. Рекомендуемый интервал меж подходами составляет 1,5–2 минутки.