Подтягивание на турнике — хорошее упражнение для укрепления спины и рук. Подтягивание развивает бицепс, трицепс и дельтавидные мускулы, не требуя никаких особых тренажеров. На данный момент хоть какой человек имеет возможность установить у себя дома турник. Либо, на последний случай, выйти трениться во двор. Но многие новенькие, никогда не дружившие со спортом, не могут делать такое действенное упражнение. Если вы сможете подтянуться 5 раз, вам будет не очень трудно научиться подтягиваться 10 раз. Еще труднее освоить это упражнение с нуля. Как научиться подтягиваться хотя бы один раз?

Сейчас мужчины и мужчины всего мира делают самые различные варианты такового упражнения. Кто-то подтягивается верхним хватом, а кто-то нижним (ладонями ввысь), кто-то выбирает неширокую постановку рук, а кто-то — широкую, одни подтягивают подбородок к перекладине, а другие — затылок. Различные виды подтягиваний крепят различные мускулы, потому спецы советуют осваивать различные методы выполнения этого всераспространенного упражнения. Но новеньким не стоит усложнять свои тренировки. Тут будет тщательно поведано, как научиться подтягиваться традиционным верхним хватом, а вы, освоив это более обычное упражнение, можете совершенствоваться далее.

1-ое упражнение, укрепляющее кисти рук и сухожилия, предлагает вам просто провисеть на турнике очень вероятное время. С этого необходимо начинать свои занятия. Если вам любопытно, как научиться подтягиваться за малый срок, не ленитесь работать над своей выносливостью, это — одна из главных заморочек большинства новичков.

2-ое упражнение будет несколько труднее, но даст вам колоссальный итог. При помощи стула примите конечное положение, держа подбородок над перекладиной. Потом очень медлительно выпрямляйте руки, опускаясь в изначальное положение. Многие мужчины и мужчины поняли, как научиться подтягиваться, уделяя много времени выполнению этого упражнения.

Освоив предшествующее задание в совершенстве, начинайте работать над половинчатыми подтягиваниями. Делайте предшествующее упражнение, опускаясь вниз наполовину, и потом постарайтесь подняться назад.

2-ая часть подтягивания покажется вам несколько труднее. Повиснув на турнике с прямыми руками, постарайтесь очень медлительно подняться на одну вторую требуемой высоты. Ваши руки должны находиться под углом 90 градусов. Приняв такое положение, медлительно опускайтесь, прорабатывая все затронутые мускулы.

И только сейчас, пройдя все этапы такового непростого упражнения, начинайте подтягиваться стопроцентно, медлительно сгибая руки от исходного до конечного положения. Сначала следует хлопотать о качестве выполнения упражнения. Не думайте о том, как научиться много подтягиваться, наибольший итог дает только на техническом уровне верная тренировка. Не помогайте для себя корпусом, вы должны подтягиваться за счет силы рук и спины. Не раскачивайтесь и не дергайтесь при выполнении упражнения. Вы должны подтягиваться медлительно и верно, сохраняя прямое положение тела. 1-ое время вам может помогать партнер, поддерживающий ваши ноги и следящий за качеством ваших подтягиваний.

Это сложное упражнение рекомендуется делать два-три раза в неделю. Количество повторов находится в зависимости от ваших физических способностей. Узнав, как стремительно научиться подтягиваться на турнике, и применив свои познания на самом деле, вы добьетесь потрясающих результатов. Вы накачаете главные мускулы рук, сформируете прекрасную широкую спину. И для этого совершенно не надо посещать тренажерный зал и растрачивать средства на занятия с тренером. Установите в собственной квартире маленькую перекладину. Ваши краса и здоровье — в ваших руках!