«Меня это бесит! Тренер, которого требуют посодействовать научиться подтягиваться, пишет человеку программку, которая состоит из одних… подтягиваний. Другими словами, если вы не сможете подтянуться никогда, нужно просто пробовать делать это несколько почаще?! Хороший совет, тренер!».
Алвин Косгроу.

Подтягивания на турнике – универсальное силовое упражнение на турнике, которое использует фактически все мускулы тела. Существует не много упражнений, которые бы дали столько силы и «массы» тела, как подтягивания.

Во время подтягивания можно отлично накачать бицепс, трицепс, предплечья и спину, а при неких композициях и пресс. Те, кто длительно и нередко занимаются подтягиваниями, находятся в прелестной физической форме.

Повышение мускул – это не единственная полезность от занятий на перекладине. Есть не плохое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг собственной оси по и против часовой стрелки.
Чтоб подтягивания были на техническом уровне верными и от их была полезность, их необходимо делать верно.

Есть несколько принципиальных замечаний в технике подтягивания:

1) Хват должен быть надежным. Для этого необходимо плотно обхватить перекладину, при этом большой палец должен быть снизу, а не лежать сверху на турнике.

2) Смотрите за дыханием. Необходимо вдыхать при движении ввысь и выдыхать при опускании.

3) Опасайтесь рывков. Движения должны быть плавными и работать в этот момент должны только мускулы спины.

Для сотворения правильного настроя используйте музыку, дающую вам прилив сил. Помните, что залог фуррора в регулярности. Но, если чувствуете, что не успели вернуть силы — треньтесь в мягеньком режиме.
Самый обычной метод роста количества подтягиваний – это «игра в лесенку». Сущность ее состоит в поочередных подходах. За 1-ый подход необходимо сделать 1 подтягивание, за 2-ой два подтягивания и т.д. до 5. Потом без перерыва необходимо продолжить оборотный счет, т.е. поначалу подтянуться 5 раз, потом 4 и т.д. до 1-го. Рекомендуемый интервал меж подходами составляет 1,5–2 минутки. Лучше это упражнение делать вдвоем, потому что пока один проводит упражнение, 2-ой отдыхает, это время обычно составляет 1,5–2 минутки.
Но «игра» до 5 подтягиваний не единственный вариант, можно играть и до 7, 10 и даже до 20, все находится в зависимости от ваших способностей. Но не стоит усердствовать, потому что можно получить травму мускул, такую, как растяжение либо надрыв.
Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству. В некачественных упражнениях всегда будет меньше смысла.

Другой метод – это составить программку занятий и следовать ей. Сбалансированный вариант — это 5 подходов 6 дней в неделю. В 1-ый подход необходимо выполнить максимум подтягиваний, после этого следует отдохнуть 2-3 минутки. В последующий подход необходимо выполнить 5 подтягиваний и с каждым последующим подходом делать на один раз меньше. Такая программка не позволит получить травмы мускул и даст возможность получить хотимый итог, а конкретно: повышение количества подтягиваний.