В таких фаворитных видах спорта, каковыми являются лыжные гонки и биатлон, обширно всераспространен свободный стиль передвижения, по другому именуемый «коньковым ходом». Этот метод принципно отличается от обычного традиционного хода и позволяет спортсменам развивать очень высочайшие скорости. Чтоб научиться кататься коньковым ходом, нужно откинуть старенькые представления о лыжах.

Особенности свободного стиля передвижения на лыжах

Отдельные элементы современного конькового хода использовались в подготовке лыжников давно. Начинающие спортсмены изучали повороты переступанием и технику отталкивания в скользящем шаге с первых тренировочных занятий. Но исключительно в середине 80-х годов прошедшего века коньковый ход стал самостоятельным и признанным стилем передвижения на лыжах.

Для свободного стиля требуется особенным образом приготовленная и укатанная трасса достаточной ширины, более недлинные лыжи с современным пластмассовым покрытием и удлиненные палки. По наружному рисунку таковой стиль передвижения очень припоминает ход конькобежца, откуда и пошло его заглавие. В наши деньки соревнования с внедрением традиционного хода проводятся раздельно от гонок, в каких применяется традиционный ход.

Коньковый ход имеет несколько вариантов. Различают полуконьковый одновременный, коньковый без внедрения отталкивания руками, одновременный двухшажный и одношажный, также попеременный коньковый методы движения на лыжах. Отработка технических способностей для каждой разновидности делается поэтапно. В процессе гонок различные типы конькового хода используются попеременно, зависимо от рельефа трассы и других важных причин.

Как научиться коньковому ходу

Базу конькового хода составляют скользящие движения с отталкиванием ногами. При всем этом лыжи двигаются из стороны в сторону, а спортсмен отталкивается от поверхности трассы внутренним ребром каждой из лыж попеременно. Направление толчка — вспять и в сторону. Для такового передвижения особое значение имеют движения рук, при всем этом работа палками может происходить как сразу, так и в согласовании с работой ног. Время от времени используются движения ногами без внедрения рук. Обучение азам конькового хода проводите на широкой, ровненькой и укатанной площадке. Покрытие не должно быть обледеневшим, а сверху снег должен быть незначительно разворошен. Это помогает отлично отрабатывать отталкивание ребром лыжи.

В самом начале научитесь передвигаться по лыжне, имеющей форму плавной дуги. При всем этом нужно делать отталкивающие движения внутренним ребром внешней лыжи. Палки на первом шаге обучения, обычно, не употребляются. По мере усвоения навыка угол отведения лыжи в сторону малость возрастает.

Последующий элемент, который вам предстоит разучить – поочередное отталкивание левой и правой ногой. Смотрите за тем, чтоб угол отведения носка лыжи в сторону не был чрезвычайно огромным. Обращайте первоочередное внимание на точное выполнение толчка и координацию движений.

Проделывая последовательные движения ногами, подобные передвижению на коньках, пытайтесь вовремя переносить вес тела на лыжу, которая на этот момент делает скольжение. На этом шаге сохранить координацию движений посодействуют палки. Работая ими, немного разворачивайте корпус в сторону движения. Тело должно быть малость наклонено вперед.

По мере усвоения принципов передвижения коньковым ходом равномерно повышайте темп и амплитуду движений. В процессе занятий рекомендуется осваивать свободный стиль на участках разной трудности, чередуя равнинную трассу с подъемами и спусками. После нескольких недель занятий вы можете уверенно показать достаточно благопристойную технику хода. Остается только довести ее до совершенства.