Гармонически сложенное человеческое тело веселит глаз. Но даже самую спортивную фигуру нельзя считать безупречной, если недостаточно проработаны мускулы брюшного пресса. Чтоб животик был подтянутым, а пресс – рельефным, нужно включить в программку занятий спортом либо атлетической гимнастикой особые упражнения. Научиться качать пресс может каждый, довольно проявить напористость и сделать тренировки периодическими.

Общие принципы занятий

Занятия силовой гимнастикой и спортом, обычно, предполагают полный подход. В процессе занятий спортсмен поочередно и преднамеренно отрабатывает различные группы мускул. При всем этом комплексы упражнений составляются таким макаром, чтоб от занятия к занятию чередовать нагрузку на отдельные части тела. Что касается проработки брюшного пресса, такие упражнения рекомендуется включать в каждое занятие.

Приступать к выполнению упражнений на пресс можно не только лишь в спортзале, да и в домашних критериях. Многие тренировочные комплексы не подразумевают использования сложных тренажеров и приспособлений. Чтоб научиться качать пресс, полностью довольно на первом шаге использовать подручные предметы: стул, лавку либо даже просто ровненькую поверхность. По мере скопления способностей можно перебегать к отработке движений на особых тренажерах.

Планируя тренировки, исходите из уровня собственной подготовленности. Для начинающих довольно постоянного выполнения главных упражнений с низкой и средней нагрузкой. Более приготовленный атлет время от времени затрачивает на отработку пресса довольно много времени, чередуя упражнения и снаряды. Направьте внимание на то, что есть физиологические особенности строения тела у парней и дам, потому комплексы упражнений на пресс должны учесть такие различия. Дамам рекомендуется выбирать более щадящую нагрузку.

Упражнения на развитие пресса

На исходном шаге рекомендуется делать самые обыкновенные движения на полу либо гимнастическом коврике. Мягкое и гибкое покрытие отлично тем, что позволяет понизить нагрузку на позвоночник. Сделайте подъемы тела из положения лежа на спине. Стараясь задерживать ноги на полу, медлительно подымайте тело, пока оно не воспримет вертикальное положение. Руки при всем этом следует скрестить на груди. По мере тренированности можно заложить руки за голову и даже использовать маленькие отягощения.

Усложните упражнение. Поднимая тело, начните скручивать корпус в сторону. Опуститесь на спину, а потом проделайте то же самое, но уже со скручиванием в другом направлении. Это позволит проработать различные группы мускул пресса, а именно, его боковую часть.

Используйте для накачивания пресса турник либо шведскую стену. Для этого нужно повиснуть на снаряде, на сто процентов вытянув руки и опустив ноги вниз. После чего начинайте подымать согнутые в коленях ноги к груди. Повторяйте упражнение до возникновения признаков вялости и некого напряжения в области животика. С течением времени упражнение можно усложнить, поднимая не согнутые, а прямые ноги.

Не исключено, что в 1-ое время у вас после занятий будут болеть мускулы, которые подвергались нагрузке. Это не должно стать поводом для беспокойства либо прекращения занятий. Чтоб такие чувства закончились, рекомендуется делать упражнения на развитие пресса через один день. С течением времени, когда нагрузка станет обычной, перебегайте к отработке более сложных упражнений на особых тренажерах.