Долгая задержка дыхания под водой принципиальна для тех, кто любит плавать без акваланга, желает научиться стремительно плавать либо просто играет под водой в бассейне. Считается, что задержать дыхание проще, если человек меньше двигается. В любом случае долгая задержка дыхания просит подготовительной подготовки.

Плавайте в прохладной воде

Обучаться задержке дыхания лучше в прохладной воде. Она замедляет сердечный ритм и понижает уровень употребления кислорода. До погружения дышите медлительно, так вы наполните свои легкие более незапятнанным воздухом.

Обучайтесь задерживать дыхание на воздухе

Чем больше вы двигаетесь, тем больше кислорода вы расходуете. До того как задерживать дыхание на долгое время под водой, научитесь делать это на открытом воздухе, оставаясь при всем этом недвижным. Не запамятовывайте выдыхать медлительно.

Предупредите попадание воды через нос

Заполните легкие воздухом и перекройте дыхательный канал основанием языка. Таким макаром вы преднамеренно предупредите попадание воды в легкие и будете держать выдыхание под контролем. Как вы освоите этот способ, наклоняйте голову, пока остатки воздуха не выйдут из носа. Когда настанет время выдыхать, не делайте это очень стремительно. Неспешный выдох позволит бросить в легких незначительно кислорода и не собьет дыхание.
Если вы никогда не задерживали дыхание под водой навечно, делайте это под управлением инструктора. Он вытянет вас из воды, если вы потеряете сознание.

Задерживайте дыхание под водой, увеличивая подвижность

Начните с занятий в бассейне. Задержите дыхание, оттолкнитесь от края бассейна ногами и плывите, расслабив все тело. Равномерно к начальному импульсу добавляйте собственные усилия для плавания, так вы выработаете выносливость. В конце концов, вы должны научиться двигаться под водой только благодаря своим движениям без начального импульса (отталкивания).
Не задерживайте дыхание очень длительно, это может привести к непроизвольному вдоху и попаданию воды в легкие.

Похудейте и треньтесь

Если вы желаете научиться задерживать дыхание, вам необходимо будет скинуть несколько кг собственного веса. Так вы улучшите вентиляцию собственных легких. Чем больше жира в вашем теле, тем больше кислорода оно употребляет. Сильное сердечко с низкой частотой сердечных сокращений употребляет меньше кислорода. Для его тренировки нужно чередовать интенсивность упражнений, к примеру, десятиминутные пробежки, необходимо чередовать с двухминутным пешим ходом. Таковой режим занятий улучшает работу сердца и производит выносливость организма в целом.

Тренируйте легкие

Долгая задержка дыхания просит использования огромного количества воздуха. Чтоб натренировать легкие, нужно делать огромное количество упражнений:
• Дышите глубоко. Делайте неспешные вдохи и такие же выдохи. Во время упражнений сохраняйте мускулы животика расслабленными.
• Задержите воздух и прыскайте в лицо водой. Ученые узнали, что брызги воды ускоряют замедление пульса и тренируют рефлекс ныряния.
• Дышите с сопротивлением. Сделайте глубочайший вдох, потом выдохните через чуть открытый рот либо через узкую трубочку. Так вы разработаете воздушные мешочки, находящиеся в ваших легких.
• Играйтесь на духовых инструментах либо пойте. Это хороший метод натренировать легкие.