Как научиться делать мостик стоя

Мостик – одна из базисных гимнастических фигур. Его делают как девченки в младших танцевальных группах, так и девицы, которые занимаются современными стилями танцев. Он смотрится очень прекрасно и красиво, потому употребляется в разных постановках.

Есть несколько методов, как сделать мост: из положения лежа и стоя. Естественно, чтоб встать на мостик, необходимо быть в хорошей физической форме и владеть неплохой гибкостью. Не считая того, нельзя пробовать это фигуру без подходящей подготовки и малой разминки. Предлагаем вам поэтапную аннотацию, как стремительно научиться делать мостик.

Весь секрет этого процесса заключается в верно подобранном комплексе упражнений. Используя их, вы можете приготовить мускулы спины и плеч, также резвее добиться хотимого результата.

Как научиться вставать на мостик

1. Вам необходимо исполнить такое упражнение: ложитесь на животик, руки вытягиваете ввысь. Сейчас подымайте сразу руки и ноги, сгибая спину. Смотрите, чтоб ваши колени и локти были прямыми. В этом положении выдержите кое-где минутку. Потом опуститесь вниз и повторите тоже еще пару раз.

2. Перевернитесь на спину, при всем этом ножки стоит согнуть в коленках, а руки распрямить повдоль тела. Подымайте таз как можно выше, а потом опускайтесь на спину. Лучше задержаться в приподнятом положении хотя бы на 5 секунд.

3. Становитесь на колени так, чтоб ноги были на ширине плеч. Сейчас вам необходимо плавненько прогибаться вспять, доставая руками до пяточек. При всем этом спинку держите вытянутой, а голову немного опрокиньте вспять.

4. В положении лежа на животике беретесь руками за лодыжки. Потом подымайте сразу голову, ноги и грудную клеточку, чтоб прогнуться. Задерживаетесь на несколько секунд и опускаетесь.

5. Для последующего упражнения вам пригодится особый гимнастический мяч. Если его нет, можно пропустить этот шаг. Вам необходимо лечь спиной на мячик, ноги установите на ширине плеч. Опускайте руки до пола, прогибаясь, мяч будет поддерживать вас.

6. Опять лягте на животик, ручки поставьте примерно на уровне бедер. Выгибайте спину и сразу согните ноги в коленях так, чтоб достать носочками до головы. Задержитесь так на минуту, а потом опускайтесь вниз.

7. Когда вы отлично разогрели и подготовили мускулы, попытайтесь стать на мостик из положения лежа. Для этого вам стоит лечь на спину, согнуть ноги и руки, локти должны глядеть ввысь. Потом прогнитесь, выпрямите ноги и руки, попытайтесь встать на мост. Задержитесь на парочку секунд так, малость покачайтесь и вернитесь на начальную позицию. Чтоб усложнить задачку, передвиньте руки ближе к ногам.

Эти упражнения посодействуют вам укрепить мускулы спины и приготовить их мостику стоя. Чтоб ускорить итог, проделывайте их по несколько в неделю, а лучше каждый денек. Но только отнеситесь к этому процессу со всей бдительностью и осторожностью, ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений. Все наклоны и сгибания необходимо исполнять только плавненько и равномерно.

Как научиться становиться на мостик стоя

1. Исполняя комплекс предварительных упражнений раз в день, вы с легкостью можете освоить эту фигуру. Как вы начнете отлично делать мостик из положения лежа, можно перебегать к последующему шагу – мосту из положения стоя.

2. Подойдите к свободной стенке, станьте к ней спиной на расстоянии примерно 80 см. Ножки необходимо поставить на ширине плеч, а руки поднять ввысь.

3. Сейчас равномерно наклоняйтесь вспять, чтоб дотронуться пальцами рук до стенки.

4. Прикасаясь к стене, опускайтесь все ниже, пока не дойдете до пола. Вы сделали мостик, задержитесь в этой позиции на минуту, а потом равномерно возвращайтесь в изначальное положение.

5. Повторяйте это упражнение пока не почувствуете себя уверенно.

6. Сделайте все то же самое, но уже без использования стены. Будет лучше, естественно, если рядом кто-то подстраховывает вас. Для этого необходимо, чтоб другой человек, стоя к вам лицом, поддерживал вас под спину. Расслабленно наклоняйтесь вспять, делая мостик, зафиксируйте положение на несколько секунд и поднимайтесь назад.

7. Как вы совершенно отработаете все движения и почувствуете, что готовы, сможете исполнять эту фигуру без сторонней помощи.

Сейчас вы понимаете, как научиться сделать мостик, видео и проф подсказки посодействуют вам освоить этот процесс резвее. Главное – повсевременно делайте упражнения и не запамятовывайте хорошо разминаться. Не считая того, все движения непременно необходимо исполнять равномерно и не резко.

Чтоб фигура смотрелась прекрасно и элегантно, не запамятовывайте выпрямлять локти и коленки. Стопы должны стоять прямо и быть параллельно друг к другу, а голова – запрокинута вспять. В самом конце ноги можно немного распрямить, потянувшись при всем этом.

Видео: как научиться делать мостик стоя

 

 

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *