К числу самых обычных спортивных снарядов, позволяющих прирастить физическую силу и нарастить мышечную массу, можно отнести турник. В опытных руках рядовая перекладина преобразуется в тренажер, на котором можно делать самые различные упражнения и отработать большая часть групп мускул. Чтоб накачаться на турнике, требуются только сноровка и маленький опыт.

Как накачать на турнике мускулы груди

Самый обычный вид упражнений, которые позволяет выполнить турник – подтягивание. Меняя ширину хвата и его вид, можно отменно отработать на перекладине мускулы груди. Все упражнения следует делать плавненько, без рывков. При выполнении каждого задания смотрите за дыханием. При подтягивании следует вдох, при опускании тела вниз – неспешный выдох.

Установите руки на ширине плеч, хват должен быть ладонями к для себя. Начинайте сгибать руки, отводя при всем этом голову вспять. Подтянитесь на перекладине, доведя ее до верхнего среза груди и на одну-две секунды зафиксируйтесь в таком положении. Сейчас медлительно опустите тело. Повторите движение 5-6 раз.

Чтоб накачать среднюю часть груди, возьмитесь за перекладину узеньким хватом, подведя руки друг к другу либо даже зацепив их в «замок». Начинайте подтягивать тело ввысь, чтоб перекладина находилась в конечном итоге на уровне грудной клеточки. Тело при всем этом следует выгнуть, запрокинув голову вниз и вспять, ноги немного согнуты. Сделайте несколько плавных повторов.

Упражнения на отработку мускул рук

Для развития мускул рук производятся подтягивания на турнике с разным хватом. При хвате сверху в основном будет задействована наружняя поверхность бицепса, при оборотном хвате, когда ладошки обращены к вам, накачивается вершина бицепса и его внутренняя часть. Для усложнения задания в высочайшей точке заводите перекладину за голову. Совершайте несколько подходов к снаряду, меняя расстояние меж руками – от максимально узенького до самого широкого.

По мере тренированности подтягивание на турнике может показаться вам легким. Тут вероятны два пути. 1-ый подразумевает повышение количества подходов к снаряду и число подтягиваний в каждом подходе. 2-ой метод усложнить упражнение и повысить эффективность подтягивания – использовать дополнительное отягощение. Груз прикрепляется к поясу так, чтоб не мешать выполнению упражнений.

Тренировочный процесс следует строить таким макаром, чтоб на каждом занятии отрабатывать определенные группы мускул. Время меж подходами к снаряду используйте для расслабления и отдыха. Пауза при всем этом не должна быть очень длинноватой, довольно отдохнуть одну-две минутки. И не запамятовывайте про неотклонимую разминку, которая позволит разогреть мускулы перед нагрузкой.