Прекрасные и подтянутые ноги – предмет восхищения со стороны мужского пола. Достигнуть совершенства в данной области можно в домашних критериях, не посещая спортивный либо тренажерный зал. Существует особый комплекс упражнений для прокачки мускул внутренней части ноги.

Общие советы

До тренировки отлично проветрите помещение. Для неплохого настроения включите возлюбленную музыку. Занятие начинайте с легкой тренировки. Таким макаром, вы разогреете мускулы и подготовите их к работе. Тренировку проводите 2-3 раза в неделю, с перерывом в 1-2 денька. Сих пор будет довольно, чтоб мускулы успели восстановиться, и следующие занятия проходили с полезностью.

Упражнение 1

Данное упражнение производится с грифом штанги либо гантелями. Примите начальное положение: встаньте прямо, ноги поставьте чуток обширнее плеч. Равномерно присядьте таким макаром, чтоб угол в коленях составлял около 90 градусов. Аккуратненько подымитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10-12 раз в 3-4 раз.При выполнении упражнении пытайтесь не прогибать корпус тела.

Упражнение 2

Более действенное упражнение, направленное на прокачку мускул внутренней части ноги – выпады. В каждую руку возьмите по гантели, весом 1.5-2 кг. Ноги поставьте совместно, носки глядят вперед. Спину пытайтесь держать прямо. Медлительно делайте выпад правой ногой таким макаром, чтоб ступня выступала чуток впереди колена. Это условие нужно, потому что в неприятном случае вы не почувствуете нужной нагрузки. Упражнение повторите по 10-12 раз на каждую ногу.При выполнении упражнения не третируйте техникой ради количества.

Упражнение 3

Это упражнение довольно популярно и нередко встречается в разных комплексах. Лягте на ровненькую поверхность на бок. Нижней рукою упритесь в затылочную область головы. Ногу мало подогните, чтоб она не мешала. Верхнюю ногу поднимите под углом 40-45 градусов. Зафиксируйтесь в данной точке и медлительно возвратите ее в начальное положение. Сделайте упражнение снова по 20-25 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Обычное упражнение – наклоны со штангой. Отлично прокачивает мускулы внутренней поверхности ноги. Возьмите гриф штанги и сделайте наклон вперед. Ноги при всем этом должны быть размещены на ширине плеч. Не спеша вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-15 наклонов, по 2-3 подхода. При выполнении этого упражнения пытайтесь задерживать спину прямо, не прогибая корпус тела.