Достигнуть прекрасных и стройных ног можно при помощи занятий. Существует целый комплекс упражнений, направленный на прокачку внутренней части икр. Естественно, кроме постоянных физических нагрузок, не следует забывать о равновесном и правильном рационе питания.

Общие советы

Занятия проводите в отлично открытом помещении. Чтоб поднять настроение и боевой настрой, включите возлюбленную музыкальную композицию. Тренировку начинайте с легкой разминки.Упражнения разминки должны быть ориентированы на разогрев и подготовку мускул к работе.
После разминки делайте упражнения на тренировку, равномерно увеличивая количество подходов и занятий.

Тренировка внутренней икроножной мускулы

Встаньте прямо. Руки расположите на поясе. Расстояние меж стопами не больше 5 см. Вес тела перенесите на носочки, подняв пятки как можно выше от поверхности пола. Пройдите в данном положении 1-2 метра. Дальше смените положение, встав на пятки. Пройдите вспять такое же расстояние. Повторяйте упражнение в течение 7-10 минут.

Встаньте на левую ногу, согнув правую в колене. Руки расположите на поясе. Делая выдох, сделайте приседание. Задержитесь в таком положении в течение 7-10 секунд. На вдохе аккуратненько выпрямите левую ногу. Передохните. Сделайте упражнение снова на правую ногу.Приседания стремительно и отлично прокачивают внутреннюю часть икры.

Встаньте прямо. Руки расположите повдоль корпуса тела. Делая выдох, сделайте наклон вперед, доставая ладонями до поверхности пола. Со последующим выдохом присядьте, согнув ноги в коленях. Пытайтесь при всем этом не отрывать пятки от пола. На вдохе копчик медлительно поднимите ввысь. Ноги аккуратненько разогните в коленях. Сделайте более 15 приседаний. Для роста нагрузки все движения повторяйте медлительно.

Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Меж ними расположите фитбол среднего размера. Отклонитесь незначительно вспять, сделав упор на предплечья. Ноги поднимите ввысь. Делая выдох, надавите коленями на мяч. Задержитесь в данном положении в течение 10 секунд. Делая вдох, расслабьте мускулы. Сделайте упражнение снова 10-12 раз. Для уменьшения нагрузки сократите время задержки до 5 секунд.

Встаньте прямо. Правую ногу вынесите незначительно вперед. Левую отставьте вспять. Руки расположите повдоль корпуса тела. Делая выдох, сделайте наклон вперед. Ладошки поставьте на пол. Делая вдох, протяните носочек правой ноги к для себя, не сгибая колено. На выдохе направьте его от себя. Сделайте упражнение снова 10-15 раз на каждую ногу.