Как накачать икры

Для многих людей, которые занимаются в спортивном зале, икры могут стать истинной проблемной зоной. Девицы и мужчины в большинстве случаев не уделяют этим мускулам довольно внимания, потому и не могут получить хотимого результата. Узнайте, как накачать стремительно огромные икры. Видео-уроки и детализированное описание упражнений посодействуют вам без заморочек совладать с этой задачей. Главное – иметь сильную мотивацию и верно следовать инструкциям.

Очень нередко в дилемме очень малеханьких икр спортсмены винят генетику, списывая на нее все трудности и беды. Но по сути главной предпосылкой может стать неведение и необученность в этом вопросе. Для начала стоит ознакомиться детальнее с анатомией. Отметим, что икры имеют три главные группы мускул – икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцу. Подбирать упражнения стоит с учетом особенностей каждой из их.

Как накачать мускулы икр

Вы сможете проводить тренировки в спортивном зале либо же заниматься без помощи других дома. Тренируясь в зале, вы можете не только лишь использовать проф тренажеры, но также и получите советы от спеца. Если на поход в тренажерный зал у вас нет времени либо средств, вы сможете заниматься в домашних критериях. Для этого вам необходимо будет приготовить место в квартире, также сделать точный график занятий. Не считая того, вы сможете использовать видео уроки и пошаговые мастер-классы от проф тренеров. Представляем вам упражнения, которые посодействуют отлично сделать лучше мускулы икр.

Как накачать икры дома – упражнения разной трудности

1. Ходьба – одно из самых обычных и доступных упражнений. Вам необходимо встать на носочки и ходить так по квартире. Лучше передвигаться малеханькими шагами, при всем этом смотрите, чтоб ваши колени не сгибались. Очень скоро вы почувствуете напряжение в мышцах икр.
2. Упражнения «пружинки». Стоя ровно, начинайте медлительно подниматься ввысь на носочки так, чтоб ваши пятки отрывались от пола. Потом опускайтесь в изначальное положение. Как пяточки касаются поверхности, сразу двигайтесь ввысь, при всем этом подниматься необходимо очень высоко. Сделайте это упражнение около 30 раз, позже отдохните пару секунд и начинайте поновой. Всего необходимо выполнить 3-4 таких подхода.
3. Возьмите в руки гантели либо обыденные пластмассовые бутылки с водой. Сделайте такие же подъемы на носки, но уже с внедрением груза. Для начала сможете взять гантель исключительно в одну руку, а 2-ой придерживаться за стену, так вам будет существенно проще задерживать равновесие.
4. Усложните задачку – проделывайте прошлые упражнения, стоя на одной ноге. Сделайте 4 подхода по 30 раз для каждой ножки.
5. Тренировки с платформой для степа – хороший вариант, как стремительно накачать икры ног дома. Если таковой у вас нет, сможете просто использовать толстую книжку либо маленькую ступень. Станьте носочками на платформу так, чтоб пятки оставались в воздухе. Подымитесь очень высоко ввысь на носки, потом растягивайте голеностоп, опускаясь вниз. Лучше немного касаться пятками до пола.
6. Ходьба по лестнице. Вы сможете трениться у себя в подъезде, просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Треньтесь с гантелями, при всем этом можно наступать как на каждую ступень, так и через одну.
7. Приседания. Делайте несколько подходов по 20-30 раз. Вы сможете также использовать гантели для усложнения упражнения.
8. Прыжки – также неплохой метод накачать мускулы. При всем этом вы сможете делать их со скакалкой либо грузом, создавая дополнительную нагрузку на икры.

Сейчас вы понимаете, как верно накачать икры ног, видео и подробное описание посодействуют вам прирастить мышечную массу резвее и эффективней. Главное – повсевременно повторяйте упражнения и не запамятовывайте о всеохватывающем подходе.

Несколько советов:

  • Тренируясь на степ платформе, также просто поднимаясь на носки, регулируйте угол поворота стопы. Так вы можете прорабатывать подходящий отдел икры, который вы желали бы подкачать.

  • Держите стопы параллельно, выполняя подъемы, чтоб накачать среднюю часть мускул.

  • Чтоб проработать внутреннюю часть, просто сведите пятки вкупе, носки при всем этом должны оставаться поврозь. В положении напротив, основная нагрузка пойдет на внешнюю часть мускул.

  • При тренировке на платформе можно также использовать гантели, но не запамятовывайте про равновесие и поддержку.

Видео: как накачать икры

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *