Как накачать икры ног?

Как накачать икры ног?
Залог прекрасных ног (как мужских, так и дамских) — это рельефные икры. Накачать их сложно, так как каждый денек эти мускулы поддаются нагрузкам при ходьбе. Придется мало поработать над прекрасными ножками. Желаете такие? Тогда вам стоит прочесть статью о том, как накачать икры ног.

Мало об анатомии. Голень имеет три группы мускул, такие как передняя, задняя и внешняя. В фронтальной группе находится большеберцовая мускула, которая разгибает стопу и приподнимает ее внутренний край. Также к этой группе подключается мускула, которая приподнимает наружный край стопы (пронация), и мускул, который сгибает и разгибает большой палец. В задней группе мускул находится трехглавая мускула голени, при помощи которой нога сгибается в коленном и голеностопном суставе. Ну и последняя группа мускул (внешняя) имеет в собственном составе длинноватую малоберцовую мышцу, которая учавствует в пронации стопы и сгибании голеностопного сустава.

Это описание дано непопросту: вы должны знать основную работу неких мускул, чтоб подобрать конкретно те упражнения, которые нужны для каждой группы мускул. Итак, поначалу предоставим упражнения для задней поверхности голени.

Подъем на носки со штангой

Возможно обойтись и без штанги, а просто взять какой-либо груз. Необходимо ровно стать и положить ноги под брусок, толщина которого около 5 см. Возьмите штангу либо ее аналог и разместите груз у себя на плечах. На брусок необходимо поставить четвертую часть стопы, другими словами только пальцы. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в начальное положение.

Подъем на носки из положения стоя с наклоном

Поначалу станьте ровно и положите ноги под брусок. На вас должен быть пояс с грузом. Можно поменять его обыденным поясом, но прикрепить к нему отягощение. Потом станьте пальцами на брусок и делайте подъем на носки, а после возвращайтесь в начальное положение.

Жим носками в положении лежа

Лягте на пол либо на скамью. Ухватитесь руками за голову либо за край лавки. Поднимите прямые ноги ввысь, носки в свободном положении. Начинайте подъем носков ввысь, натягивая мускулы голени. Потом вернитесь в начальное положение.

Сейчас мало упражнений для фронтальной поверхности голени.

Подъем на носках в положении стоя

Станьте на брусок пальцами, выпрямите тело. Делайте подъем на носках, очень сокращая переднюю большеберцовую мышцу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Потом опуститесь в начальное положение, касаясь пятками пола.

Подъем носков в положении стоя

Станьте ровно и положите на ноги груз, к примеру, мешочек с песком. Станьте пяткой на брусок. Сейчас подымайте носки с грузом и опускайте их в начальное положение.

Накачать икры ног посодействуют вам и упражнения для внешней поверхности голени.

Подъем на носки со штангой в положении сидя

Сядьте ровно. Положите штангу (либо хоть какой другой груз) на колени. Пальцы ног поставьте на брусок. Начинайте подымать носки и опускать, удерживая груз на коленях.

Подъем на носок в положении стоя

Очень действенное упражнение. С его помощью вы можете очень предоставить нагрузку на внешную группу мускул голени. Возьмите одну гантель (либо другой груз) в руку. Поставьте одну стопу на брусок так, чтоб на его поверхности располагались только пальцы ноги. 2-ая нога согнута в колене, она находится в свободном положении, но не на бруске. Подымитесь высоко на носке, потом опуститесь. Поменяйте ногу.

Брусок должен быть высочайшим, чтоб пятка не касалась пола. Когда выполняете подъем, то разводите стопы поврозь либо сводите их вовнутрь. Также можно разнообразить угол наклона. Такие манипуляции позволяют дать неплохую нагрузку мускулам по всей окружности икроножной части.

Отдыхайте меж подходами 30-45 секунд. Накачать икры ног после первого денька занятий нереально, потому придется предназначить этому занятию пару месяцев. Делать упражнения следует по 10-15 раз, ну а с течением времени можно делать большее количество упражнений. Амплитуда всех движений должна быть наибольшей. Когда вы оживленно двигаетесь, поднимаясь на носки, можно малость задерживаться, чтоб дать статическую нагрузку на мускулы.

Как накачать икры ног?

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *