В стремлении накачать пропорциональное симметричное тело большая часть людей сталкивается с тем, что одни мускулы просто поддаются накачиванию, другие – нет. Речь в большинстве случаев идет об икрах. Чтоб решить задачку с наращиванием мускул в «слабеньких» местах, принципиально проявить в тренировках напористость и дисциплинированность.

Подъемы на носки в положении стоя

Это испытанное временем упражнение ориентировано на наращивание общей мышечной массы икр. Встаньте на нижнюю подставку тренажера на подушечки стоп. Плечи расположите под верхние подушки тренажера. Ноги должны находиться на ширине плеч. Медлительно опускайтесь вниз, направляя пятки к полу и опять поднимайтесь. Держите спину прямой.

Поднимаясь всякий раз на подушечки стоп, не напрягайте пальцы, чтоб вся работа ложилась на стопы. Не покачивайтесь в заднице. Делайте упражнение в ровненьком умеренном темпе. Данные подъемы можно делать на тренажере Смита.
Чтоб достигнуть нужных результатов, выполняя комплекс упражнений, обратите повышенное внимание на периоды отдыха. Будьте упрямы, проявите терпение.

Подъемы на носки в положении сидя

Красивым упражнением в программке тренировки икр являются подъемы в положении сидя, развивающие камбаловидную мышцу. Благодаря упражнению можно прибавить икрам толщины и ширины. Расположите стопы на нижнюю платформу тренажера, зафиксировав его подушками колени, но не ноги. Как и в прошлом упражнении осуществляйте движения в полную амплитуду. Вы должны ощущать растяжение мускул и сжимать икры в высочайшей точке.

Если в зале нет подходящего тренажера, организуйте его без помощи других. Используйте для выполнения упражнения нагруженную штангу либо тренажер Смита. Для собственного комфорта расположите на ноги сложенное в пару раз полотенце либо оберните перекладину накладкой.

Расположите степ, блины либо подставку под подушечки стоп. Колени зафиксируйте под перекладиной. Используя тренажер Смита, снимите перекладину со стойки, установив предохранительные штифты.

Подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами

Для общего наращивания мышечной массы поднимайтесь на носки на тренажере для жима ногами. Сядьте в тренажер и, поставив ноги на ширину плеч, немного согните их в коленях. Опускайте груз, чтоб растянуть мускулы, и медлительно подымайте его для насыщенных сокращений.

Секрет удачного выполнения упражнения состоит в том, что угол в бедрах должен быть очень приближен к 90 градусам. Правильное выполнение упражнения приведет к невероятному растяжению мускул.
Делайте к каждому упражнению по 2 разогревающих подхода с 15 повторениями. Отдых меж сетами должен составлять 45-60 секунд.

Подъемы на носки на одной ноге

Делайте подъемы на носок на одной ноге. Поначалу делайте это упражнение без отягощения, потом, когда движения будут отработаны, берите гантели. Поставьте на подставку одну ногу, поднимайтесь и опускайтесь на ней как при стандартных подъемах. Потом проделайте то же упражнение для другой ноги.