Привести свою фигуру в форму и накачать мускулы можно в домашних критериях. Для этого необязательно посещать спортивные либо тренажерные залы, растрачивая на их свое время и средства. Существует маленький комплекс упражнений, который поможет вам накачать бицухи рук.

Полезные советы

До тренировки кропотливо проветрите помещение. Занятия начинайте с маленький разминки. Таким макаром, вы избежите различного рода травм. Упражнения делайте технично. Помните: главное – качество, а не количество.В окончании тренировки постарайтесь вернуть дыхание, делая медлительно глубочайшие вдохи и выдохи.

Для начала составьте график проведения занятий и твердо придерживайтесь его. Занятия проводите не пореже 3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 денька. За этот период времени мускулы успеют восстановиться.

Для усиления нагрузки прибавляйте на каждой тренировке количество подходов. При всем этом постарайтесь не перенапрягать мускулы рук, чтоб избежать болевого синдрома после занятий.

Упражнение 1

Данное упражнение именуется «Подъем штанги из положения стоя». Для его выполнения встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу таким макаром, чтоб ладошки были ориентированы вперед. Поясницу мало прогните и зафиксируйте данное положение. Плавненько, сгибая руки в локтях, поднимите гриф до верхнего уровня груди. Задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Плавненько вернитесь в начальное состояние. Упражнение рекомендовано делать по 8-10 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Поясницу чуток прогните. Ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу таким макаром, чтоб ладошки смотрели вниз. Гриф держите на уровне бедер на выпрямленных руках. Подымайте штангу на уровень груди, равномерно сгибая руки в локтях. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. Медлительно опустите гриф штанги вниз. Упражнение делайте плавненько, без рывков. Сделайте 10-12 подъемов в 3-4 подхода.Упражнение «подъем штанги оборотным хватом» является очень действенным для развития бицепса.

Упражнение 3

Сделайте упражнение «подъем штанги с упором на локти». Для этого возьмите гриф верхним хватом. Предплечья положите на поверхность, локти, придвинув как можно поближе к корпусу тела. Аккуратненько подымайте штангу. Задержитесь на 2-3 секунды. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз в 2-3 подхода.