Бег – наилучшее средство для понижения веса и укрепления сердечной мускулы. При всем этом нормализуется метаболизм, подтягивается кожа, возрастает выносливость. Но до того как начать заниматься бегом, необходимо провести кропотливую подготовку, по другому 1-ая пробежка станет и последней.

Обувь

Соблазнившись несравнимой полезностью бега, необходимо выяснить и о его обратных сторонах, к примеру, о нехорошем воздействии на суставы и позвоночник. Чтоб избежать заморочек со здоровьем, изберите правильную обувь. Кроссовки для бега должны быть обустроены амортизаторами под пяткой и носком, иметь гибкую конструкцию, жесткий задник и плотно охватывать щиколотку. Лучше выбирать кроссовки со шнурками, а не липучками либо крючками. Шнуровку можно регулировать, полагаясь на собственные чувства, чтоб накрепко зафиксировать стопу.

Планирование маршрута.

Не следует сходу выходить на пробежку, необходимо поначалу походить и избрать более подходящий маршрут. Он должен быть ровненьким, без резких подъемов и спусков, также по способности пролегать не по асфальтированной дороге, а по земельный поверхности. Во 2-ой раз прогуляйтесь по этому пути, ускорив темп, и оцените свое состояние. Если это дастся очень тяжело, появится одышка, то следует повторить резвые прогулки пару раз, до того как перебегать к бегу.

Расписание.

Обусловьте свое расписание бега 3-4 раза в неделю, лучше через один день, чтоб непривычный организм мог восстановиться. Лучше делать это днем, когда воздух свежее и чище. Сделайте маленькую растяжку с наклонами и выпадами.

Не пытайтесь сходу пробегать все расстояние. Полностью возможно, что даже после первой минутки бега вы почувствуете дискомфорт и головокружение. Делайте маленькие перерывы, переходя на резвую ходьбу, но не останавливайтесь совершенно. Безупречна последующая схема бега для начинающих:

1 неделя: бег – 1 мин, ходьба – 2 мин – 5-7 раз;
2 неделя: бег – 3 мин, ходьба – 2 мин – 4-5 раз;
3 неделя: бег – 6 мин, ходьба – 1,5 мин – 2-3 раза;
4 неделя: бег – 10 мин, ходьба – 1,5 мин – 2 раза;
5 неделя: бег – 12 мин, ходьба – 1 мин, бег – 8 мин;
6 неделя: бег – 15 мин, ходьба – 1 мин, бег – 5 мин;
7 неделя: бег – 20-25 минут.
Выполнив намеченное, не останавливайтесь резко. Снижайте скорость равномерно, переходя на резвый шаг, и только потом останавливайтесь.

Таким макаром, всего через полтора месяца постоянных пробежек при определенной самодисциплине вы можете приготовить свое тело к насыщенным физическим нагрузкам, повысить выносливость и сделать лучше самочувствие. Совершенно скоро вы почувствуете, что уже не сможете представить свою жизнь без бега. С течением времени можно дополнить тренировку силовыми упражнениями на мускулы ног. К ним относятся приседания, глубочайшие выпады и махи. В заключение опять сделайте растяжку.