Как нередко вы начинали диету с пн., но ворачивались к старенькому режиму питания уже во вторник? Как нередко вы обещали для себя не есть на ночь, и после чего устраивали полуночный праздничек животика, либо после изнурительной диеты набрасывались на сладости и копчености. Да, начать похудение и довести его до конца, добившись осязаемых и длительных результатов, как указывает практика, очень тяжело. Но полностью реально!

Подготовительный анализ

1-ое, что вам предстоит осознать: предпосылки всего, что с вами происходит, живут в вашей голове. Конкретно вы решаете, какой вам быть, кем работать, с кем жить и чем питаться. Ведь согласитесь, вас не подкармливают на убой с пистолетом у виска. Означает, это ваше собственное решение. И избыточный вес – ваша личная награда.

2-ое, что вам стоит узнать: почему вы набираете избыточный вес. Если у вас нет гормональных нарушений, причина избыточного веса – чрезмерное питание и гиподинамия.

3-ий пункт и, может быть. главный. Что вам нравится больше: смачно и много есть либо быть стройной? На 1-ый взор вам покажется, что естественно, 2-ой вариант. Но тогда почему у вас все еще много излишних кг? Есть над чем поразмыслить.

Главное, чтоб после всех размышлений, вы пришли к правильному выводу. А конкретно, избыточный вес приводит к разным недугам, таким как плоскостопие, храп, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов и пр. Потому быть стройной не только лишь прекрасно и стильно, но полезно для здоровья.

Процесс

Избрать себе комфортную и эффективную для похудения систему питания не предоставляет сейчас затруднений. Посреди массы самых различных диет можно отыскать ту, что устроит конкретно вас. Главное – это ваш настрой.

Обычная ошибка – решать одним ударом такие глобальные задачки, как «похудеть на 50 кг и навечно остаться стройной». Вероятнее всего, после первых дней диеты вы быстренько скатитесь к прежним привычками и килограммам. Потому принципиально разбить весь процесс на этапы и действовать по плану, не заглядывая далековато вперед.

Решите, к какому результату в итоге вы желаете придти — минус 10, минус 20 либо минус 50 кг. Потом проанализируйте, сколько килограмм вы реально и без вреда для здоровья сможете терять за месяц. Обычно цифра колеблется от 3 до 5 килограмм. Дальше сделайте обычное арифметическое действие: излишние 20 кг / 4 кг за месяц = 5 месяцев. Добавьте к этому очередной, два месяца на форс-мажор, срывы и естественные остановки похудения организма. И у вас получится полностью настоящая дата, когда вы можете придти к хотимому результату.
Диетологи узнали, что в среднем человек растрачивает в денек 2200–2400 калорий. Потому во время похудения ваш рацион должен составлять менее 1500-1800 калорий, а в предстоящем — менее 2400 калорий в денек.

Длительно, скажете вы. Может быть. Зато это реально и накрепко. А вот доверять разным рекламам, гарантирующим обалденные результаты за кратчайшие сроки, уж точно не стоит.

Начинайте худеть равномерно. Т.е. не отрешайтесь от всех собственных вредных привычек сходу. Делать это нужно поэтапно, чтоб ни ваш организм, ни ваша психика не ощущали стресса. По другому желание кинуть диету может пересилить все разумные резоны.
Не ругайте себя за срывы и «зажоры», которые непременно будут случаться временами. Угрызения совести и самобичевания только подольют масла в огнь и могут спровоцировать очередной срыв.

После заслуги результата главное придерживаться новейшей системы питания, время от времени позволяя для себя кое-какие гастрономические вольности. Но очень в ограниченном количестве. Главное, чтоб каждодневный прием калорий не превосходил их траты, тогда и ваши излишние килограммы никогда к вам не возвратятся.