Те, кто приступает к занятиям атлетической гимнастикой, стремятся в кратчайшие сроки набрать мышечную массу. Это разумная стратегия, так как проработка рельефа вероятна только при наличии развитой мускулатуры. Но новенькие часто сталкиваются с тем, что даже самые насыщенные тренировки со сравнимо большенными весами не дают подходящего результата. Чтоб набрать мышечную массу, нужно придерживаться неких правил.

Тренировки для набора мышечной массы

Лучшая система занятий, позволяющая в разумные сроки набрать значительную мышечную массу, строится так, чтоб недельный цикл состоял из 3-х занятий. Дело в том, что мускулам для роста нужен достаточный отдых. Идеальнее всего, если меж тренировками на силу будет один либо даже два восстановительных денька. Если нагружать мускулы раз в день, организм не сумеет отлично восстановиться, а рост мышечных волокон замедлится. Если вы чувствуете, что отдых недостаточен, сократите количество занятий до 2-ух в неделю.

На специализированных тренировках, направленных на рост мускулатуры, нужно делать меньше упражнений на отдельные группы мускул. Число подходов к каждому снаряду также должно быть маленьким. Программки именитых бодибилдеров включают, естественно, существенно большее число упражнений, но это связано с тем, что потенциал восстановления у опытнейших спортсменов значительно выше, чем у новичков. Опасайтесь использовать для восстановления стероиды. Стимулирующие препараты не всегда гарантируют мышечный рост, а вот ущерб организму могут нанести большой.

Составляя программку занятий, включите в нее только самые базисные упражнения, созданные для набора массы мускул. Это жимы штанги в положении лежа, приседания с отягощением, становая тяга, выжимания штанги над головой, подтягивание на перекладине и отжимания на брусьях. Такие упражнения включают в работу все главные группы мускул. На каждой тренировке пытайтесь понемногу наращивать вес снаряда. Не запамятовывайте, что работа с томными весами вероятна только после неплохой подготовительной разминки и одного-двух подходов к снаряду малого веса.

Питание для набора массы мускул

Любые тренировочные комплексы будут неэффективны, если атлет не держится правил здорового питания. Для набора массы следует включить в рацион больше животных белков и сложных углеводов. Очень отлично так называемое «дробное» питание, при котором еду принимают маленькими порциями 5-8 раз в денек. Через некое время после тренировки лучше употреблять творог либо другую еду, содержащую протеин.

Мясные продукты идеальнее всего употреблять также после тренировки, так как они довольно медлительно усваиваются организмом. В целом же питание для действенного набора мышечной массы должно быть таким, чтоб в рационе всегда имелся излишек калорий.