Гибкий и подтянутый животик является одним из основных атрибутов прекрасной фигуры. Но далековато не все могут позволить для себя заниматься в тренажерных и спортивных залах, потому что это недешевое наслаждение, отнимающее большое количество времени. Самое среднее решение – качать пресс в домашних критериях.

Подготовка к занятиям

За полчаса до начала тренировки хорошо проветрите помещение. Постелите на пол резиновый коврик, тогда упражнения на пресс не будут казаться вам болезненными в районе позвоночника. Ничто не должно вас отвлекать от концентрации внимания на напряжение мускул животика. Поставьте рядом с собой бутылку с минеральной водой без газа, во время тренировки может появиться жажда. Сможете избрать время для выполнения упражнений по собственному усмотрению, но спецы все таки советуют уделять этому занятию утренние часы до приема завтрака. Для действенного сжигания жира все движения должны производиться в высочайшем темпе. Если у вас имеются препядствия с почками либо спиной, вы не должны злоупотреблять упражнениями для пресса. Это может привести к отрицательным последствиям и ухудшению здоровья.

Упражнения для пресса

Любая тренировка должна начинаться с растяжки. Лягте на коврик спиной, руки уберите за голову и согните ноги в коленях. Потяните мускулы и полежите в этом положении в течение 2-ух минут. Потом приступайте к традиционному упражнению на скручивание. Примите начальное положение: согните ноги, поставьте стопы вкупе и уберите руки за голову. Начните подымать корпус к коленям, немного отрывая лопатки от пола. Поясница в это время должна оставаться на собственном месте. Проделайте упражнение 10-20 раз.

Согните ноги в коленях в положении лежа на спине, приподнимите ноги таким макаром, чтоб они стали прямо перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты повдоль тела. С усилием нижних мускул животика начните подтягивать колени и таз к груди, отрывая стопроцентно таз от пола. Сделайте два-три подхода по пятнадцать раз.

Последующее упражнение сразу использует мускулы пресса и ног. Из положения полусидя обопритесь на согнутые сзади локти. Приподнимите сомкнутые совместно ноги на 30-40 см над уровнем пола и начните делать ими широкие радиальные движения. Пытайтесь при всем этом не касаться пола. Сделайте по пять-десять кругов в одну сторону и такое же количество движений в другую. Если вы изредка занимаетесь физическими упражнениями, то 1-ое время у вас очень будут болеть мускулы брюшного пресса. Не стоит кидать тренировки, через некое время мускулы привыкнут к нагрузкам и не будут болезненно реагировать.

Лежа на спине, разведите руки в стороны, положите их ладонями к полу. Ноги должны быть полусогнуты в коленях, сведены совместно. Приподнимите ноги ввысь, должен получиться прямой угол. Начните наклонять их попеременно в одну и другую сторону, пытайтесь положить их на пол. В этом случае тренятся косые мускулы животика, которые отвечают на полосы талии. Дышите во время упражнений умеренно и тихо: при наклоне ног делайте вдох, принимая начальное положение – выдох.