Прекрасная и стройная фигура – цель, к которой стремятся многие девицы. Достигнуть ровненького животика можно, придерживаясь правильного и равновесного питания, но без дополнительных физических нагрузок это нереально.

Большая часть женщин, выполняя упражнения на пресс, основной акцент делают на высшую часть, запамятывая о нижней. Существует особый комплекс занятий, который позволит поправить эту ситуацию.

Общие советы

До занятий непременно проветрите помещение. Тренировку начинайте с легкой разминки. Таким макаром, вы разогреете мускулы и связки, что позволит вам избежать травм. Упражнения на нижний пресс рекомендовано делать с утра, раз в день, более 15 минут. Таковой режим ускорит процесс, и за куцее время вы оцените видимый итог. Упражнения делайте верно. Помните: главное – качество, а не количество.Не запамятовывайте также смотреть за своим дыханием. Оно должно быть ровненьким.

Упражнение 1

Примите начальное положение. Аккуратненько лягте на пол. Малость приподнимите голову и шейку. Руки расположите повдоль корпуса тела. Равномерно поднимите ноги на 50-60 градусов. Постарайтесь задержаться в таком положении 2-3 секунды, после этого вернитесь в начальное положение. Упражнение следует делать в 3 подхода по 8-10 раз.Не торопитесь. Упражнение делают медлительно, без рывков.

Упражнение 2

Примите начальное положение. Лягте аккуратненько на пол. Руки расположите под ягодицами. Ноги согните в коленях. Равномерно подтяните их к плечам. Очень отрывайте таз от пола. Задержитесь в высочайшей точке на 2-3 секунды. Вернитесь в начальное положение. Учтите: при выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу. Повторите подъемы 20-25 раз.

Упражнение 3

Данное упражнение довольно распространенное и действенное. Для его выполнения вам пригодится перекладина либо турник. Примите начальное положение. Повисните на перекладине, расположив руки на ширине плеч. Медлительно подымайте ноги ввысь, не сгибая их в коленях. Зафиксируйтесь в конечной точке в течение 2-3 секунд. Равномерно вернитесь в начальное положение. Упражнение рекомендовано делать
8-10 раз в 3-4 подхода.

Кроме предложенных, есть и другие упражнения на нижний пресс. Если вы не достигнули хотимого результата, проконсультируйтесь со спецом. Он, исследовав ваши личные особенности (физическую подготовку, возраст, мед показания и др.), подберет особый комплекс занятий.