Как избежать избыточного веса при беременности

Как избежать избыточного веса при беременности

Когда проходит 1-ый триместр беременности, а вкупе с ним и утренняя тошнота и другие проявления токсикоза, часто будущие матери начинают интенсивно отъедаться. За фигуру переживать не нужно, есть можно сколько душе угодно, ну и родные то и дело подсовывают всякие вкусности и деликатесы. Вот килограммы и набегают неприметно. Но нельзя забывать о том, что превышение нормы веса при беременности может повлечь за собой некие противные последствия.

Норма надбавки веса при беременности

Активный рост малыша, а вкупе с ним и матери, начинается после 12-15 недель. Нормальна надбавка веса во время беременности 9-16 кг, если вы ждете двойню, то 16-21 кг. Маленькие отличия от нормы числятся полностью допустимыми. Взвешиваться необходимо каждый месяц. Делайте функцию утром, не завтракая. Для взвешивания изберите одну и ту же одежку. Результаты записывайте в блокнотик. Вас также будут взвешивать и определять в женской консультации. Набор кг происходит равномерно. В 1-ые три месяца это может быть всего 1-2 кг, потом во 2-м триместре до 1-го килограмма за месяц, а с 6 по 9 месяц до 1-го килограмма в неделю. Большие скачки в весе могут говорить о неких отклонениях в протекании беременности. В таких случаях нужен особенный уход и сердечное наблюдение профессионалов. Но это только примерная норма веса, любая дама уникальна, а означает, беременность протекает у каждой по-своему.

Как избежать избыточного веса при беременности

Чем необходимо питаться будущим мамам

В главном трудности с излишним весом у дам появляются из-за несбалансированного питания. Рацион будущей матери должны составлять: свежайшие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, зелень, соки, лучше свежевыжатые, хлеб из муки грубого помола, продукты из молока, в особенности творог и жесткий сыр. Если охото сладкого, дайте предпочтение черносливу, кураге, изюму, финикам. Ограничьте себя в употребление крепкого кофе и чая. Попытайтесь поменять его на зеленоватый, а лучше травяной отвар. Также уделите внимание методу изготовления еды. Дайте предпочтение вареным, печеным и приготовленным на пару блюдам.

Как избежать избыточного веса при беременности

Как не набирать избыточный вес при беременности

Дама в «интересном положении» не нездоровая и не нуждается в постельном режиме (если это не провозгласил доктор). Пытайтесь больше двигаться и почаще бывать на свежайшем воздухе. Это не только лишь благоприятно воздействует на малыша, да и поможет вам верно приготовиться к родам. Также, для того чтоб не набрать избыточный вес во время беременности, ешьте лучше нередко, но небольшим порциями каждые 3-4 часа. Придерживайтесь определенного режима денька: настоящий завтрак, обед, перекус и ужин. Откажитесь от гамбургеров, салатов с майонезом, тортиков и сдобных булочек. Это не означает, что вы должны сесть на жесткую диету. Но смотреть за балансом рациона все-же стоит. Посоветуйтесь с доктором, на какие предварительные курсы вам полезно сходить. На данный момент стали очень популярны парные занятия спортом, йогой для будущих родителей. Это не только лишь полезно, да и сблизит вас с супругом в таковой ответственный момент. Можно также посещать бассейн либо специальную аэробику. Все находится в зависимости от вашего желания и способностей.

Беременность – это особенное состояние для каждой дамы, потому постарайтесь провести этот период, уделяя больше внимания будущему малышу, а не повсевременно кушая что-то перед телеком. Тогда и трудности с лишним весом во время беременности у вас точно не возникнут.

Как избежать избыточного веса при беременности

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *