Для занятий спортом не непременно посещать тренажерный зал. Более того, нет необходимости даже в приобретении дорогих гантелей и тренажеров. Нужные для развития всех групп мускул упражнения можно делать и в домашних критериях.

Занимайтесь дома по комфортному вам графику. На тренировки следует уделять более 2-3 дней в неделю, по одному часу. Начинайте занятия с неплохой разминки. Включите музыку, чтоб делать упражнения более ритмично и интенсивно. Каждое из упражнений делайте в 3 подходах. Не запамятовывайте соблюдать питьевой режим, пейте как можно больше воды. Питайтесь здоровой едой и повысьте суточную долю потребляемого белка до 1-2 г на килограмм вашего веса.

Упражнения для огромных групп мускул

Начните с упражнений для мускул ног. Сделайте глубочайшие приседания, сложив руки за головой. Попытайтесь также делать их, прислонившись спиной к стенке и опустив руки повдоль тела. Еще более нагрузить квадрицепсы вам посодействуют приседания на носочках с отклонением тела вспять. Для этого необходимо прочно держаться за чего-нибудть одной рукою. Так как отягощения тут отсутствуют, делайте по 20-30 повторений в каждом подходе. Не забудьте выполнить упражнение на икроножные мускулы. Встаньте носками на невысокую дощечку и начните подниматься и опускаться, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Сделайте отжимания от пола. Это красивое упражнение для укрепления грудных, широчайших мускул спины и мускул рук. В согласовании со своими силовыми способностями сделайте по 15-30 отжиманий в подходе.

Для тренировки широчайших мускул спины вам пригодится перекладина. Можно сделать ее без помощи других, приобрести дешевый вариант в магазине либо же выйти на пару минут во двор к турникам. Сделайте по 8-12 подтягиваний широким хватом. После чего можно приступить к становой тяге, которая также крепит мускулы спины, рук и ног. Наполните водой обыденное пластиковое ведро с ручкой, поставьте впереди себя. Займите положение в полуприседе (ноги держите на ширине плеч). Держа спину прямо, ухватитесь за ручку ведра и подымитесь в положение стоя, не сгибая спину. Повторите 6-8 раз в каждом подходе.

Упражнения для малых групп мускул

Поставьте рядом две табуретки. Оборотитесь к ним спиной и сядьте на пол, опершись на их согнутыми в локтях руками. Распрямляя руки, подымайте корпус ввысь и опять опускайтесь в начальное положение. Это хорошее упражнение для трицепса.

Наполните водой пластмассовые бутылки подходящего объема и сделайте с помощью их подъемы на бицухи. Эти же снаряды можно использовать для подъема ввысь, тренируя дельтовидные мускулы, либо, держа впереди себя, подымать к подбородку, нагружая «трапеции».

Сядьте на пол так, чтоб ваши ступни оказались за любым препятствием: под диванчиком, малеханькой лавкой и т.д. Удерживая ноги в недвижном состоянии, сделайте подъемы корпуса на пресс. В этом упражнении необходимо делать более 20-30 повторов в подходе.