Кубики на животике являются показателем удачливости человека. Рельефный пресс показывает умение уделять довольно времени совершенствованию себя, заботе о здоровье и красе. Правильное выполнение упражнений и особенная диета посодействуют вам достигнуть фуррора.

Главные правила

Кубики на животике имеются у каждого человека, но даже при неизменных тренировках они могут быть укрыты под слоем жира. Вот поэтому первым шагом на пути к безупречному прессу становится диета. Начните принимать еду почаще, но маленькими порциями. Количество потребляемых за один раз белков не должно превосходить 30 граммов. Сократите обычные вам порции углеводов и жиров. Выбирайте только те продукты, которые отличаются низким гликемическим уровнем.

Наряду с диетой начните физические тренировки. Полезным упражнением являются скручивания с применением фитбола. Расположите мяч под поясницу, а ноги положите под прямым углом к полу. Подняв руки ввысь, начните делать скручивания. Задерживайтесь в финишной фазе упражнения на несколько секунд, после этого возвращайтесь в начальное положение.

Полезные советы

Скручиваться можно и без мяча. Просто лягте на пол и согните ноги под прямым углом, поднимите их ввысь. Приступите к скручиваниям, стараясь достать локтем до обратного колена и задерживаясь в таком положении. Не запамятовывайте о правильном дыхании. Вы можете достигнуть эффекта только, если будете вдыхать на активной части упражнения, а выдыхать при расслаблении.

Достигнуть рельефного пресса можно и при помощи других упражнений. Ложитесь на спину, ноги расположите горизонтально либо под маленьким наклоном. Начните подымать их, мало отрывая таз от пола. В таком положении задержитесь на 3 секунды.

Одним из более обычных, но при всем этом действенных упражнений являются повороты ног. Приподнимите ноги под маленьким наклоном к полу, лежа на спине. Потом опускайте их плавными движениями в различные стороны. Делайте упражнения для пресса как можно медлительнее, чтоб очень нагрузить мускулы. В эталоне для каждого подхода необходимо делать более 20 повторений. Число подходов может варьироваться от 3 и выше.

Попытайтесь добиться безупречного пресса последующим методом. Лежа на спине, вытяните руки за голову. Зажмите ступнями какой-либо груз (к примеру, книгу, мяч, маленькую гантелю), ноги поднимите вертикально полу. Начните делать круги ногами, равномерно увеличивая амплитуду вращения.