О том, что курить вредоносно, сейчас знает каждый. Но избавиться от губительной привычки, тем, кто уже успел «подсесть» на никотин, достаточно трудно. Как кинуть курить?

Привыкание к сигарете вызывает никотин – вещество, находящееся в сигаретном дыме. Не считая него, в сигаретном дыме находятся также приблизительно три тыщи частей (!), около 16 из которых способны спровоцировать развитие раковой опухоли.

Человек может наивно считать, что от парочки-другой выкуренных сигарет вреда не будет. Но это воспоминание обманчиво: уже через несколько недель курения можно увидеть признаки начинающейся зависимости. Если человек не получает еще одну дозу никотина, он становится вялым и раздражительным, зато благодаря последующей сигарете начинает ощущать себя лучше.

Обычно, никто не начинает курить, чтоб преднамеренно пристраститься к сигаретам. Обычно дети выкуривают первую сигарету за компанию, чтоб казаться взрослее, круче. Также сигарета пропагандируется как средство снятия стресса, успокоения.

Решение кинуть курить должно быть осознанным. Достаточно изредка, но все таки бывают случаи, когда даже курильщики со стажем невольно кидают курить, если тем либо другим методом было спровоцировано омерзение к сигаретам. Показательный случай – из-за сильной интоксикации организма сигаретным дымом организм отторгает даже самые малые дозы.

Но использовать схожую реакцию как способ избавления от этой вредной привычки очень небезопасно – можно нанести собственному здоровью неисправимый вред.

Есть также категория людей — с сильной силой воли и достаточным упорством – которая способна отрешиться от курения добровольно, не прибегая к особым методикам либо помощи докторов. К огорчению, таких людей не сильно много.

Все обилие методов кинуть курить медицина подразделяет на несколько групп.

Психические и психотерапевтические методики в базе собственной содержат работу с психическим состоянием человека. Психологи выделяют два состояния у желающих кинуть курить. 1-ое – это желание «захотеть бросить», а 2-ое – фактически желание кинуть.

Очень нередко пробы кинуть курить не имеют шансов на фуррор как раз поэтому, что курильщик находится исключительно в первом состоянии. Он еще не готов кидать, но подспудно в нем спеет это желание. Спецы помогают курильщику выделить желание кинуть курить и понять его.

Гипнотическое воздействие как часть психотерапии достаточно нередко применяется к бросающим курить. При помощи гипноза спец может повлиять на пациента 2-мя методами. При первом человеку в гипнотическом состоянии внушается омерзение к сигаретам. После сеанса человек уже не испытывает тяги к курению. Но эффективность этого метода невысока: только 10-30% пациентов он вправду помогает.

2-ой метод заключается в работе с подсознанием человека с целью узнать, так сказать, корешки задачи. Устранив психологическое воздействие, которое может быть и послужило предпосылкой курения, спец может посодействовать человеку приготовиться к избавлению от пристрастия к сигаретам.

Методики подмены никотина основаны на замещении сигарет субстанциями по воздействию на организм схожими на никотин. К примеру, лобелин и цитизин относятся к никотинозаменителям. При их употреблении у курильщика равномерно теряется «вкус» к сигаретам.

При использовании этой методики человеческий организм, бросающего курить, может испытывать недочет неких нужных веществ, которые ранее абсорбировались через сигаретный дым. Следует непременно восполнять этот недочет, употребляя продукты с завышенным содержанием подходящих веществ либо же особые комплексы витаминов и минералов.

Методика внедрения никотинвосполняющих заменителей в целом похожа на предшествующую, но она не способна полностью освободить человека от зависимости. Никотинвосполняющие заменители, такие как никотиновый пластырь либо никотиновая жвачка, просто подменяют сигарету на наименее опасное никотинсодержащее вещество. Такая методика применяется к тем, на кого другие методики не оказывают подабающего воздействия.

Еще она группа методик связана с рефлексотерапией. Это акупунктура, массаж, разные физические и дыхательные упражнения. Подобные методики ориентированы на выведение вредных веществ из организма курильщика, ведь сокращая содержание никотина и других составляющих сигаретного дыма в тканях организма, человек восстанавливает работу собственного организма.

Все эти методики более эффективны в комплексе, а их личные «пропорции» непременно должен составить доктор.

Несколько практических советов желающим кинуть курить.

Не надо откладывать. Обещания, вроде «все, завтра бросаю» либо «вот завершатся задачи на работе, и тогда брошу», только провоцируют всякий раз выкуривать все новейшую и новейшую сигарету.

Докторы единогласно советуют отрешиться от курения сразу, не растягивая. В 1-ые недели можно уменьшить количество выкуриваемых сигарет, но затягивать этот период очень не нужно. Всего три денька полного отказа от сигарет снимают физическую зависимость.

Не надо выдумывать «отмазки». Часто встречающаяся из их, в особенности посреди дам, это возможный набор веса после отказа от курения. На самом же деле, к увеличению массы тела приводит не сам отказ от курения, а возврат утраченной чувствительности вкусовых рецепторов. С возвратом этой чувствительности может развиться неумеренный аппетит.

Психологическое желание закурить можно подавить, к примеру, выпив глоток воды либо съев леденец.

Даже если, не удержавшись, бросающий выкурил одну сигарету – это не повод прекращать борьбу с вредной привычкой. Нужно подбодрить себя и в последующий раз попытаться удержаться от соблазна.

Психологи рекомендуют желающим кинуть курить как можно меньше говорить окружающим о собственном намерении. Друзья и близкие могут подстрекать бросающего к выкуриванию сигареты, проверяя его силу воли.