Как бороться с мышечной болью после тренировки?

Как бороться с мышечной болью после тренировки?

Все любители позаниматься в спортзале когда-нибудь сталкивались с неувязкой противных болевых чувств после тренировки. Особенного внимания на их не обращают, дескать, поболит и не станет. К тому же сходу проскакивает идея, что если болит – означает, я сейчас отлично потрудился, сделал наклонов, жимов, выпадов больше всех!

И не неудача, что уже на завтрашнее утро все тело, как древесное, с кровати встать можно только с помощью подъемного крана, а пройтись по ступенькам – вообщем что-то из области фантастики. Естественно, если вы привыкли всегда быть ударником труда, то это отлично, но лишь на рабочем месте либо на возлюбленном дачном участке. На тренировках же таковой фанатизм ни к чему.

Боль бывает различная. В фитнесе существует два вида естественной и, в принципе, неопасной для здоровья боли. 1-ая – это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых томных повторов упражнения. Она вызвана скоплением в мышце молочной кислоты. Накапливаясь, молочная кислота вызывает в мышце противное чувство, очень схожее на жжение, и чем далее, тем оно посильнее.

Вообщем, скопление этого органического вещества в мышце само по себе неопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь практически одномоментно вымывает молочную кислоту из мускулы, и она оказывается в общем кровотоке. Общая кислотность крови увеличивается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.

2-ая – это мышечная боль, которая приходит намного позднее, на отдыхе. Она вызвана микроскопичными разрывами в мышечных волокнах. Это – крохотные ранки, они и становятся предпосылкой боли. Страшная боль наступает вследствие получения травмы, она ноющая, острая. Время от времени в месте травмы появляется опухоль либо кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки либо хруст в суставе, будьте аккуратны, они могут означать, что до травмы неподалеку.

Но как избежать всех этих проблем? Некие спецы говорят, что разминка перед занятиями и расслабление мускул после их – верный метод профилактики болевых чувств. Также рекомендуется растяжка мускул после каждого силового упражнения. При повреждении мускулы на тренировке идеальнее всего приложить лед, чтоб не получить обморожение – заверните их в полотенце.

Если в процессе занятий все обошлось без травм, то для снятия мышечного напряжения отлично принимать теплую ванну, но при условии, что прошло не меньше 12 часов после тренировки. Тепло ускоряет приток крови и содействует расслаблению и заживлению. Также есть грелки, мази, кремы, бальзамы, владеющие согревающим и расслабляющим эффектом.

В случае же если какая-либо травма все-же была получена на тренировке, то к теплу советуют обращаться только после того, как спадет опухлость, другими словами примерно через 72 часа после тренировки. Прекрасно на организм в таком состоянии действует массаж. После тренировки создается воспоминание, что ощущаешь каждую клетку собственного тела. Массаж содействует притоку крови, который помогает вернуть кислотный баланс в тканях.

Некие спортсмены с долголетним опытом убеждены, что лучшим методом избавиться от боли является снова же спортивная нагрузка, но легкая. Она разогревает мышечную ткань, по этому боль существенно слабеет. Чтоб понизить риск появления болевых чувств и травм, необходимо крепить организм при помощи витаминов и особых фитнес-добавок, которые содержат вещества, нужные спортсмену для обычной тренировки с полной отдачей.

Как бороться с мышечной болью после тренировки?

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *