Йога для позвоночника: упражнения для лечения спины

Йога для позвоночника: упражнения для лечения спиныВы иногда замечаете, что после долгого денька, проведенного на работе в кабинете, у Вас начинает страшно болеть спина. С этой же неувязкой могут столкнуться также люди, которым приходится стоять длительно за станком на заводе. Нагрузки на позвоночник дают о для себя знать очень стремительно, и в итоге развиваются разные заболевания спины. Предлагаем Вам позаботиться о собственном здоровье. В этом Вам поможет йога для позвоночника.

При сильных болях в спине не охото ни ходить, ни стоять, ни посиживать. Над человеком преобладает только желание лечь на диванчик и расслабиться. Но ведь обычной отдых не может никому посодействовать полностью. Ведь завтра каждого ожидает более мучительный денек. Потому предлагаем Вам каждый денек делать определенные упражнения, которые посодействуют Вам вернуть обычные функции позвоночника. Вы гарантированно забудете, что такое боль в спине. Но это исключительно в том случае, если Вы не будете лениться и продолжите занятия йогой каждый денек. Что все-таки представляет из себя йога для спины?

Асаны для йоги рассчитаны так, что в теле тренится наибольшее количество мускул. Они все приводятся в тонус и исправно делают свои функции. Боль в спине может появляться конкретно из-за неподготовленности мускул к определенной нагрузке либо их неизменного пребывания в одном и том же положении. Попытайтесь размяться, ведь движение — это жизнь.

Вы сможете выбирать любые позы для йоги, которые можете без заморочек выполнить. Также следует учитывать, что некие асаны категорически воспрещается делать при наличии заморочек с кровяным давлением. Итак, давайте малость подробнее опишем, из каких асан может состоять каждодневная йога для позвоночника.

Упражнения для позвоночника: йога

Поза горы прекрасно подходит всем людям, которые желают поправить осанку. Встаньте ровно, пятки и пальцы ног также должны соприкасаться вместе. Потянитесь всем телом ввысь, таким макаром напрягая все мускулы ног. Выровняйте спину. Руки опустите, вытяните пальцы, чтоб ладошки были стопроцентно раскрыты. Эта асана имеет очень принципиальное значение в йоге для позвоночника.

Мы не напрасно поначалу обрисовали позу горы. Ведь йога для позвоночника начинается конкретно с этой асаны. Станьте в позу горы. Из этого положения следует начинать делать позу вытянутого треугольника. На выдохе обширно расставьте ноги на расстояние около метра. Руки вытяните в стороны, чтоб они были на этом же уровне с плечами. На 90° поверните правую ногу на право. Чтоб не потянуть мускулы очень очень, разверните левую ногу мало вовнутрь. Натужьте мускулы колен и бедер. На выдохе сделайте наклон на право и обхватите пальцами руки правую щиколотку. Левая рука должна находиться в положении перпендикулярно полу. Когда Вы стали в это положение, поднимите голову и смотрите на большой палец левой руки. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Выполняя движения в оборотной последовательности, вернитесь в позу горы. Повторите это упражнение для левой ноги. Во время упражнения смотрите, чтоб мускулы бедер были напряжены, а колени не согнуты. Эту асану можно просто варьировать, создав дополнительную нагрузку на позвоночник. Заместо того чтоб обхватить щиколотку рукою, Вы сможете упереться ладонью в пол. При таком выполнении упражнения принципиально смотреть, чтоб туловище не изгибалось в области талии дугой. Также нельзя стопроцентно переносить вес тела на опорную руку.

Позу полумесяца следует делать после 2-ух вышеперечисленных асан, чтоб йога для позвоночника имела лучший эффект. Станьте прямо, стопы должны стоять параллельно друг дружке. На выдохе наклонитесь на право и поставьте правую ладонь на расстоянии 15-20 см от стопы. Опирайтесь не на всю ладонь, а только пальцы руки. Поднимите левую ногу, выпрямите ее и разверните таз на лево. Для облегчения выполнения этого движения придерживайтесь левой рукою о пол. В этой позиции постойте 10 секунд, потом вытяните левую руку вперед. Ладонь должна быть развернутой к полу. Располагайте тело на сто процентов в одной плоскости, чтоб отыскать три точки опоры: одна на пятке, две в фронтальной части стопы. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, потом вернитесь назад. Проделайте это упражнение для левой стороны.

Выполняя часто эти асаны, Вы можете отлично укрепить спину. Для того чтоб придать позвоночнику упругость, можно посоветовать Вам становиться в позу кошки. Вы могли уже и ранее делать это упражнение: стоя на четвереньках, попеременно прогибайте и выгибайте спину. Ваш позвоночник станет гибким и подвижным.

Тем, кто мучается от болей в пояснице, можно посоветовать делать позу змеи. Такая йога для позвоночника поможет Вам навечно запамятовать об этой дилемме. Для выполнения этой асаны Вам будет нужно лечь на пол на животик. Вытяните ноги, стопы должны быть совместно. На выдохе прижмите руки к полу и поднимите торс ввысь. Останьтесь в этой позе на 20-30 секунд. На выдохе назад вернитесь в положение лежа. Эту асану можно варьировать: когда Вы уже подняли торс, вдохните, поднимите руки ввысь, держа их параллельно полу. Согните руки малость в локтях. Весь вес тела переносится на таз. Задержите дыхание на 15-20 секунд. На выдохе вернитесь назад. Принципиально! Этот вариант упражнения нельзя делать людям, страдающим завышенным кровяным давлением.

Йога для позвоночника: упражнения для лечения спины

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *