Возлюбленная пища в детстве – это макароны. И, наверняка, не только лишь из-за их ласковой текстуры и классного вкуса, да и из-за того, что, оказывается, они дают нам энергию. В Италии, законодательнице моды на макаронные блюда, все виды спагетти, вермишели и макарон именуются не по другому как паста. Готовить пасту до боли просто, и она отлично смешивается фактически с хоть какими заправками, овощами, мясом и Итальянская паста – источник вашей энергии и активности.морепродуктами. Многие дамы побаиваются налегать на пасту из-за риска располнеть, но если вы занимаетесь активными видами спорта, то дневная доза пасты вам просто нужна в качестве резвого источника энергии, которая не иссякнет долгие часы.

Какие углеводы содержатся в пасте?

Паста – это сложные углеводы, либо крахмал. Приблизительно половина вашего дневного рациона должна состоять из углеводов, где около трети должны включать в себя конкретно сложные углеводы.

Какую пасту предпочесть?

Выбирая посреди обилия видов макаронных изделий, обратите собственный взгляд на пасту из цельно-зерновой муки. Эти страшненькие на вид, по сопоставлению с пастой из белоснежной муки, макароны содержат волокна, владеющие большой питательной ценностью.

Сколько пасты в денек нужно есть?

Для равновесной диеты, нужно получать 45-65 % калорий, состоящих из углеводов. В 1 стакане приготовленной пасты содержится 45 гр углеводов, и это приблизительно 180 калорий. Такое же количество углеводов содержится в 1стакане риса. Если ваш дневной рацион должен состоять из 2000 калорий, то стакан пасты это 15-20% нужных углеводов.

Почему паста –наилучший выбор для спортсмена?

Австралийский Институт Спорта советует атлетам употреблять пищу с высочайшим содержанием углеводов за 3-4 часа до соревнований, и паста может быть красивым источником нужных углеводов. В этом случае лучше избрать пасту конкретно из белоснежной муки. Перед спортивными занятиями не следует есть еду, содержащую волокна, потому что она подольше переваривается и образует газы в кишечном тракте.

Какое наилучшее соотношение углеводов и белков для наращивания мышечной массы?

Если ваши спортивные занятия связаны с наращиванием мышечной массы, то очень принципиально, чтобыорганизм получал достаточную дозу углеводов, которые сгорят во время тренировки, заместо того, чтоб спаливать скопленные протеины, нужные для формирования мышечной ткани. Перед посещением спортзала, подзарядитесь едой состоящей из углеводов и белков. Исключите из этого приемы еды жиры.

После тренировки вам нужно будет вернуть силы. Потому через 45 минут после выхода из зала, поешьте еду, содержащую приблизительно 35 гр углеводов, в соотношении 3:2углеводов к белкам. Например, если ваше блюдо содержит 35 гр пасты, добавьте к нему кусок грудинки в 23 грамма. И это будет наилучшее соотношение.

Есть ли пасту? если я не занимаюсь в спортзале?

Углеводы – это энергия, а энергия нужна не только лишь спортсменам, да и всем остальным людям. Неважно какая работа связана с энергозатратой. Даже когда вы напряженно думаете, ваш мозг растрачивает энергию. Для тех, кто не занимается в спортзале и не стремится нарастить бицухи, подойдет как раз-таки цельно-зерновая паста, содержащая большее количество питательных веществ и волокон, нужных для организма и дающих более длительный припас энергии, чем паста из белоснежной чистой муки. Сочетайте пасты с мясом либо бобами, чтоб получать достаточное количества протеинов.
Если ваш супруг либо вы сами интенсивно занимаетесь спортом, готовитесь к соревнованиям либо посещаете качалку, не игнорируйте углеводы, ведь для занятий вам необходимо много энергии и сил. Паста является наилучшим из доступных источников углеводов. Она ординарна в изготовлении и смешивается с наибольшим числом товаров.