Дамы грезят о стройных ногах. Если ваши ноги и ягодицы далеки от эталона, делайте раз в день комплекс упражнений. Через несколько недель вы заметите, что ваши ноги становятся более подтянутыми и стройными.

Упражнения для ног в положении «стоя»

Встаньте, стопы поставьте на ширине плеч, ладошки разместите на талии. С выдохом перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите высоко в сторону. На вдохе стопу опустите на пол. На выдохе вес перенесите на правую стопу, поднимите ввысь левую. Упражнение сделайте по 20 раз каждой ногой.

Положение тела не меняйте. С выдохом согните ноги в коленях, корпус чуток наклоните, расположите ноги параллельно полу. Держите положение 20 секунд, дышите тихо. При вдохе выпрямитесь. Сделайте 20 таких приседаний.

Подойдите к стенке либо спинке стула, опустите ладошки на поверхность. Вес тела перенесите на левую ногу, правую поднимите высоко над полом, носок направьте на себя. Делайте ногой покачивания вверх-вниз в течение 1 минутки, дыхание не задерживайте. Упражнение повторите левой ногой. Если у вас начинает сводить опорную ногу, делайте упражнение в 2-4 подхода.

Упражнения для ног из положения «лежа»

Лягте на животик, ладошки расположите под областью таза, подбородок опустите на пол. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, носок направляйте при всем этом на себя. На вдохе опустите ногу на пол. Сделайте упражнение 20 раз. Повторите подъемы левой ногой.

Лягте на левый бок, руки расположите как вам комфортно. С выдохом поднимите правую ногу над полом под углом 45 градусов, носок направьте на себя. Держите положение 10 секунд, дышите расслабленно. На вдохе ногу опустите, сделайте упражнение снова левой ногой. Если у вас отменная физическая подготовка, сможете усложнить упражнение, добавив пружинящие движения ногой вверх-вниз.

Перевернитесь на спину, руки разместите повдоль тела, ноги выпрямите, носки потяните на себя. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, на вдохе опустите ее к полу, не касаясь его. Сделайте 20 подъемов. Сделайте упражнение снова левой ногой.

Лежите на спине, ноги поднимите ввысь, носки направляйте в свою сторону. На вдохе ноги разведите в стороны и делайте ими пружинящие движения маленькой амплитуды в течение 1 минутки, дыхание не задерживайте. Потом при выдохе ноги сведите совместно и опустите их на пол.

Согните ноги в коленях, стопы расположите поближе к ягодицам, руки опустите повдоль корпуса. С выдохом поднимите таз ввысь и держите его 30 секунд, дышите умеренно. На вдохе ягодицы опустите на пол.