К отпуску дамы готовятся заблаговременно, стараются привести свое тело в порядок, похудеть и подтянуть проблемные зоны. Если вы не занимаетесь спортом в спортивном клубе, можно делать физические упражнения дома. Каждодневные занятия посодействуют приготовиться к пляжному сезону.

Упражнения для ног, спины и рук

Лягте на животик, ступнями упритесь в пол, ладошки расположите под плечами. С выдохом поднимите тело ввысь, расположив корпус и ноги над полом. Пытайтесь все тело держать в одной плоскости, дыхание не задерживайте. С выдохом поднимите правую ногу ввысь и удерживайте ее несколько секунд. На вдохе опустите стопу на пол. При последующем выдохе поднимите ввысь левую ногу. Сделайте еще по одному подъему каждой ногой. На вдохе опуститесь на пол и малость отдохните. Если вы просто выполняете данное упражнение, повторите его еще 2 – 3 раза.

Встаньте на колени, ладошки расположите на полу на уровне плеч. Со вдохом поднимите ввысь левую руку и правую ногу, дыхание не задерживайте, положение зафиксируйте на 1 минутку. С выдохом опустите руку и ногу на пол. Сделайте упражнение на правую руку и левую ногу.

Лягте на животик, руки расположите впереди себя, ноги вытяните. На вдохе сразу поднимите ввысь правую руку и левую ногу, на выдохе опуститесь на пол. При последующем вдохе поднимите ввысь левую руку и правую ногу. Упражнение повторите по 15 раз в каждом варианте.

Упражнения для пресса и талии

Лягте на спину, руки держите за головой, ноги чуток согните в коленях и приподнимите над полом. С выдохом корпус оторвите от пола, подбородок притяните к основанию шейки, колени направьте поближе к груди. На вдохе корпус опустите, а ноги вытяните над полом, не касаясь его. Упражнение сделайте 20 раз. Смотрите за чувствами в пояснице. Если вы чувствуете в этой области огромное напряжение, не опускайте ноги над полом очень низковато.

Ладошки положите под таз, ноги поднимите ввысь. С выдохом натужьте нижний пресс и поднимите ягодицы над полом. На вдохе опустите их опять на пол. Упражнение сделайте 15 раз.

Лежа на спине, ноги выпрямите и стопроцентно опустите на пол, руки вытяните за головой. С выдохом поднимите корпус над полом и потянитесь правой рукою за левое бедро. На вдохе опуститесь вполне на пол. Сделайте упражнение снова на последующем выдохе, направив левую руку к правому бедру. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Встаньте, ноги разведите обширно, руки согните в локтях и расположите впереди себя. На выдохе поверните корпус на право, незначительно задержитесь и с выдохом вернитесь в начальное положение. Повторите скрутку в другую сторону. Сделайте упражнение 15 раз в каждую сторону.