Диета французского доктора Дюкана на сегодня является одной из самых действенных. Понятно, что конкретно на ней посиживала перед собственной женитьбой жена Царевича Уильяма Кейт Миддлтон. Результаты у нее впечатляющие. Но чтоб такая диета была действенной, необходимо соблюдать все правила ее проведения.

Правила диеты Пьера Дюкана не так сложны, как кажутся. Но нужно очень очень запастись терпением, как, вобщем, и для хоть какой другой.

Главные принципы и правила диеты Дюкана

Специалисты убеждают, что если верно следовать всем указаниям специалиста, можно достигнуть безупречных результатов, которые к тому же сохранятся навечно. Сначала нужно настроиться на то, что на диете Дюкана придется посиживать несколько месяцев. В эталоне же лучше после перейти на бессрочное питание по таковой системе — это обеспечит наилучший эффект и поможет сохранить не только лишь красоту, да и здоровье.

Уже из наименования понятно, что белковая диета предполагает ограничение в меню товаров, богатых углеводами и жирами, и добавление тех, что богаты белками. Это связано с тем, что белки обеспечивают всеполноценную жизнедеятельность всего организма в целом, в итоге вы сможете позволить для себя питаться столько раз в день, сколько душе угодно.

Чтоб диета оказала полезный эффект, необходимо непременно соблюдать несколько незамудреных правил. Одно из их — выпивать более 1, 5 л. воды без газа (можно использовать как питьевую, так и минеральную). Не считая того, нужно раз в день съедать от 1,5 до 3 столовых ложек отрубей, которые являются красивым средством чистки организма. Отруби необходимо запивать водой.
Отруби полезны, потому что белковые диеты, обычно, приводят к сильным запорам. А в случае загрязнения организма ни о какой полезности речи, естественно, идти не может.

Также лучше в комплексе с ограничениями в питании, скорректировать и собственный график. придется добавить прогулки на свежайшем воздухе. Они помогают активизировать обменные процессы в организме, делают лучше цвет лица и содействуют насыщению организма кислородом. Не считая того, необходимо посодействовать организму и добавить в собственный рацион витаминно-минеральные комплексы, чтоб не проявлялось никаких недочетов нужных веществ.

Какие продукты употребляются для диеты Дюкана

Для правильного соблюдения диеты Дюкана непременно необходимо кропотливо подбирать продукты. Потому что система питания делится на этапы, нужно это учесть. 1-ый шаг предполагает включение в меню белков. На этом шаге просто можно утратить 2-6 кг. При всем этом есть можно до полного насыщения, а не микроскопичными порциями с ладошку. В разрешенный перечень входят субпродукты (почки, печень, язык), нежирное мясо птицы, постная свинина, рыба, говядина. Готовить все это можно лишь на пару либо гриле. Как вариант, можно использовать морепродукты. Они совершенно подходят за счет собственной низкокалорийности и содержания протеина. Также перечень разрешенной пищи содержит ветчину, яичка (не считая жареных), обезжиренное молоко и творог и другую кисломолочную продукцию. Дополнить свое питание можно лимонами, маринованными огурцами. Входят в рацион худеющей дамы и разные пряности.
На первом шаге вы сможете ощутить слабость и утомляемость, также сухость во рту. Пугаться этого не стоит, просто организм привыкает равномерно. Но если это вас волнует, обратитесь к доктору.

По мере продвижения диеты изменяется и рацион. Так, к примеру, на втором шаге можно к белкам подключать уже и овощи. Разрешены к употреблению огурцы, помидоры, редиска, спаржа, фасоль в стручках, шпинат, сельдерей, баклажан и кабачок. Есть их можно как сырыми, так и запеченными, и вареными.

На 3-ем шаге диеты можно подключить уже и фрукты. Единственное, что отрешиться необходимо от тех, которые содержат сильно много сахара — бананов, винограда и черешни. Также можно есть сыр и даже допускается внедрение хлеба в рационе. Два раза в неделю доктор Дюкан позволяет есть картошку, рис, макароны.

На четвертом шаге опять необходимо перейти лишь на белковое питание.

Этапы диеты Дюкана

1-ый шаг диеты Дюкана носит заглавие «Атака». Продолжается он от 3 до 10 дней и призван посодействовать организму перестроиться на диетический стиль жизни. Количество дней впрямую находится в зависимости от вашего исходного веса. Если излишние килограммы колеблются в границах 10 от нормы, пригодится 3 денька. В случае, если избыточный вес от 10 до 20 кг, 1-ый шаг займет 3-5 дней. Для тех, у кого вес зашкаливает за 30 излишних кг, продолжительность первого шага может составлять 5-10 дней.

2-ой шаг позволяет сделать диету более щадящей. Тут предлагается чередовать протеиновые деньки с теми, когда можно использовать клетчатку. Чередовать продукты можно пока не достигнете хотимого веса. Безупречная схема чередования опять находится в зависимости от того, сколько кг вам необходимо утратить. Так, если меньше 10, чередование белка и овощей может проводиться 1 через 1, два через два либо три через три. В случае если избыточного веса больше, чередование должно производиться по схеме 5 через 5.

3-ий шаг диеты Дюкана впрямую находится в зависимости от того, как удачно были пройдены 1-ые два. Каждый потерянный килограмм придется закреплять, как минимум 10 дней. При этом делать это нужно по схеме. Раз в день продолжаете есть отруби, раз в неделю используете только белковую еду, два раза за 7 дней можно питаться на завтрак пищей покалорийнее. Только необходимо попытаться, чтоб такие деньки не очень близко соседствовали вместе.

На четвертом шаге необходимо стабилизировать собственный итог. Тут уже не придется биться с излишними килограммами, довольно всего только закрепить итог. На этом шаге по советы диетолога стоит бросить один денек в неделю на белковой еде. Отруби же придется продолжать принимать часто.

Достоинства диеты Дюкана

То, что диета Дюкана эффективна, подтверждено глобальными знаменитостями. Ее придерживаются либо придерживались Карл Лагерфельд, модель Жизель Бундхен, актриса Пенелопа Крус и многие другие.

Вся диета доктора базируется на употреблении натуральных товаров, что обеспечивает наилучшую усвояемость товаров и налаживает обмен веществ. При этом основной плюс этой диеты в том, что не надо себя ни в чем ограничивать, посиживать на этой диете просто можно и в поездке, и в отпуске, и в командировке.

Минусы и противопоказания диеты Дюкана

Из главных минусов диеты Дюкана именуют отсутствие нужного организму количества углеводов, являющихся источником энергии и жизнеобеспечения человеческого тела. Но сам доктор — основоположник этой системы питания убеждает, что в этом и есть сущность диеты — организм должен забирать все нужные ему элементы из скопленного жира. Из-за этого и будет происходить похудение.

Конечно, нужно учесть, что есть и ряд противопоказаний к таковой диете. Так, к примеру, ее нельзя использовать людям с болезнями почек, также тем, у кого наблюдаются препядствия с сердечно-сосудистой системой. Связано это с тем, что конкретно на эти две системы организма в итоге завышенного потребления белка ложится основная нагрузка.