Физическая нагрузка: сколько нужно

Физическая нагрузка: сколько необходимо

Человек, страдающий гипертонией, грудной жабой либо другой формой сердечной заболевания, до того как приступать к любым упражнениям либо тренировкам, должен побеседовать с доктором и строго следовать кропотливо спланированной программке упражнений, которая разработана специально для людей с его болезнью. Отлично построенная программка упражнений, предусматривающая постепенное и контролируемое наращивание активности, может содействовать исцелению. Она также предупреждает ненужное перенапряжение суставов, мускул, связок и сухожилий.

Физическая нагрузка: сколько необходимо — Разогревание

Мускулы, сухожилия, связки и суставы подвержены травмам и злосчастным случаям, если тренировку начинать без подготовительных разогревающих упражнений. Они стимулируют приток крови в мускулы и увеличивают температуру тела, что помогает телу выпутывать энергию. Разогревание улучшает работу мускул, сухожилий и связок. Люди с завышенным артериальным давлением и сердечными заболеваниями никогда не должны начинать тренировки без разогревания, и им следует обращать повышенное внимание на разогревание в прохладную погоду. Резкое увеличение активности неких мускул, когда остальное тело остается прохладным, может привести к быстрому всплеску давления крови.

Физическая нагрузка: сколько необходимо — Темп

Доктор либо человек, руководящие вашими тренировками, могут устанавливать верхние пределы для ваших упражнений, следя за вами, пока вы занимаетесь на топчане, крутите педали на стационарном велике либо запрыгиваете на низкую лавку и спрыгиваете с нее. Но организм сам говорит о собственной выносливости. Если вы чувствуете себя изможденным, если ваше сердечко нестерпимо колотится, если вы испытываете боль, в особенности в груди либо в суставах, если вы чувствуете, что не сможете дышать довольно стремительно и глубоко, чтоб продолжать упражнения, — ОСТАНОВИТЕСЬ. Упражнения приносят пользу, только если помогают вам равномерно приспособиться к растущей физической нагрузке. Если вы замечаете боль либо напряжение, расслабляйтесь. Резкие непривычные движения могут разрушить мускулы и суставы. Вы должны привыкать к новым движениям равномерно, чтоб ваше тело могло выяснить, какие новые позиции и усилия оно может для себя позволить. Во время занятий равномерно перебегайте от мягеньких движений к силовым.

Физическая нагрузка: сколько необходимо — Остывание

В конце тренировки в течение 5—10 минут снижайте темп, никогда не останавливайтесь сходу. Замедление позволяет обмену веществ и кровообращению возвратиться на уровень низкой активности. Резкое прекращение нагрузки может привести к переполнению вен кровью из использовавшихся мускул, что может вызвать временное понижение обеспечения кровью мозга и сердца. Это может сопровождаться головокружением, тошнотой, даже обмороком и перебоями пульса.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *