Правильные упражнения для бедер и талии

Комплекс упражнений для бедер и талии.

Ранее мы рассматривали метод как накачать пресс стремительно на видео, который очень эффективен и не отбирает много времени. А на данный момент познакомимся с комплексом упражнений для упругости бедер и уменьшения талии.

Упражнение для упругости бедер № 1. И. п. – лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Стремительно вытяните ее ввысь, а потом опустите на пол. То же – правой ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение для уменьшения талии № 2. И.п. – лежа на спине, ноги очень выпрямлены, стопы разведены приблизительно на 15 см. Поворачивайте правую ногу поначалу вовнутрь, а потом наружу, стараясь держать колени прямыми. То же – левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Чтоб укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, прижмите колено правой ноги к полу, как это может быть. Натужьте мускулы ноги. Медлительно сосчитайте до 5. Расслабьтесь. То же – левой ногой. Повторите упражнения для упругости бедер 3-4 раза.

Упражнение№ 3. убираем бока. И.п. – лежа на левом боку, делая упор на скрученную левую руку, правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги повдоль левой ввысь, как можно выше. Повторить 20 раз. Эти обыкновенные фитнес упражнения для упругости бедер посодействуют вам быстрей достигнуть результата.

Упражнение для узкой талии № 4. И.п. – лежа на боку с упором на локоть. Сжать ноги и подымать стопы от пола как можно выше, потом опуская на пол. Сделать 10-15 раз. Потом сделать то же самое, поменяв положение на другой бок. 5-10 серий упражнений.

Упражнение для талии № 5. И.п. – лежа на спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте приблизительно на 15 см. Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. Проделайте то же другой ногой. Повторите 2-4 раза.

Упражнение  бедер № 6. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. То же – левыми рукою и ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение убирает бока № 7. И.п. – стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь на спинку стула. На вдохе отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений № 8. И. п. – стоя. Выполнить 15-20 приседаний с вытянутыми вперед руками, следя за тем, чтоб спина была прямой.

Комплекс упражнений № 9. И. п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки на затылке. Ноги и плечевой пояс подымать сразу, стараясь коснуться локтем обратного колена. Повторить упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Комплекс упражнений № 10. Лежа на животике, подними от пола сразу голову, плечи и прямые ноги.

Сейчас идем далее, обучаемся делать правильные упражнения для ног. Ваш возлюбленный веб-сайт нужных советов tipsboard.ru