Фитнес-программа для начинающих

Фитнес-программа для начинающих

В наше время все в большей и большей степени людей стремятся вести здоровый стиль жизни, верно питаться и, конечно, заниматься спортом. Одним из фаворитных видов спорта является фитнес. Это комплекс физических упражнений, в большинстве случаев сочетающийся с персонально подобранной диетой.

Результаты от занятий спортом:

  • понижение риска болезней сердца и сосудов;
  • корректировка фигуры и борьба с излишним весом;
  • избавление от огромного количества комплексов и стрессов;
  • профилактика ишемии и атеросклероза;
  • сжигание жиров и повышение мышечной массы;
  • устранение неизменной утомляемости, напряженности, поднятие настроения;
  • укрепление организма в целом, увеличение иммунитета. (видео №1)

Если из разных физических нагрузок вы избрали фитнес дома, для начинающих видео станет неплохим подспорьем: даст подсказку, с каких упражнений начать и как верно их делать. Вы сможете проводить тренировки в комфортное вам время, фактически не отрываясь от обычного стиля жизни. Но нужно учитывать, что не многим подходит данный вид спорта.

Фитнес-программа для начинающих

Противопоказания для занятий:

  • высочайшая температура тела;
  • сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, гипотония, тахикардия, брадикардия, аритмия, аневризма, ишемия, инфаркт;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
  • приобретенные заболевания печени и почек;
  • любые воспалительные процессы в организме и инфекции;
  • заболевания эндокринной системы, к примеру, сладкий диабет;
  • разные повреждения костей, мускул, суставов, сухожилий;
  • расстройства центральной нервной системы, психологические недуги;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • онкология.

Если ничем из перечисленного выше вы не мучаетесь, сможете трениться. Как верно делать фитнес упражнения? Для начинающих даем некие советы:

  • выждать 1-2 часа после пищи;
  • избрать комфортную одежку и приятную музыку;
  • количество занятий – 3-4 в неделю (не каждый денек), длительность – 30-90 минут;
  • пить больше воды;
  • непременно проводить разминку (сначала) и растяжку (в конце);
  • начинать с малеханьких нагрузок, равномерно их увеличивая;
  • прорабатывать все группы мускул;
  • верно дышать: вдох – носом, выдох – ртом;
  • водные процедуры: перед занятием – контрастный душ, после – теплый;
  • чередовать фитнес с бегом, плаванием, прыжками на скакалке;
  • работать не на износ, а в наслаждение и для полезности тела.

Зависимо от хотимого вами результата, необходимо верно подобрать фитнес-программу для начинающих. Она может состоять из полного комплекса упражнений на главные группы мускул либо же на отдельные. Есть также и различные классы спорта.

Фитнес-программа для начинающих

Виды спорта:

  • шейпинг.Состоит из легких упражнений. Содействует сжиганию жиров и корректировки фигуры;
  • пилатес.Развивает пластику, выносливость, крепит мускулы, улучшает осанку. Акцент делается на животик, спину и малый таз;
  • аэробика. Помогает избавиться от избыточного веса, крепит сердечную и дыхательную системы;
  • йога. Ориентирована на внутреннюю гармонию, увеличение энергетического уровня, выносливости и силы;
  • бодифлекс. Делается упор на правильное дыхание и растяжку. Содействует улучшению самочувствия и похудению;
  • стрип-пластика. Развивает пластику, упругость, сексуальность;
  • фитбол. Крепит мускулы животика, ягодиц и спины;
  • калланетика.Использует все группы мышечной ткани.

Здоровый дух в здоровом теле – это фитнес. Для начинающих видео уроки посодействуют в этом нелегком, но в то же время очень приятном труде. Занимайтесь в домашних критериях либо под присмотром тренеров, получайте наслаждение, оздоравливайте собственный организм, добивайтесь безупречных форм тела, заставьте окружающих вами восторгаться.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *