Упражнения с шаром позволяют не только лишь натренировать мускулы ног, рук и пресса, да и забавно провести время. Ведь в
все, что связано с шариками, возвращает нас в мир юношества.

Разминка с фитболом

Занятия с большущим шаром, либо фитболом, требуют сноровки и привычки. Перед тем как начинать их, нужно размяться. Разминка может состоять из бега либо танцев под зажигательную музыку. Идеальнее всего включить в разминочный период упражнения с шаром, направленные на релаксацию мускул и и позвоночника.

Начальная позиция: ноги поставлены на ширину плеч, руки вытянуты повдоль корпуса, фитбол находится у ног спортсмена. Следует выполнить приседание, делая упор руками на фитбол, а потом, чуток выгнув спину, прокатить мяч вперед. После чего необходимо встать. Это упражнение повторить 8 раз. На восьмом заходе нужно обхватить шар руками и поднять его ввысь. Сейчас следует задержать фитбол на уровне груди и сделать выдох. Потом нужно отвести шар на право, чуток задержаться в этом положении, после этого приподнять правую ногу в сторону. После чего следует выполнить такое же упражнение в обратную сторону, и повторить все 10 раз.Основное при упражнениях с фитболом — это знать, что конкретно собираетесь с ним делать и как изгибаться, чтоб мячик не выскочил из-под тела в самый ответственный момент.

Набрать обороты

С помощью последующего упражнения можно сделать ноги и ягодицы упругими. Начинается оно в большинстве случаев с укрощения непослушливого шара. Он любит укатываться на право либо на лево при его выполнении. Удержать спортивный снаряд можно только напрягая все мускулы. Нужно лечь животиком на фитбол, поддерживая равновесие с помощью ног. Потом следует немного проехаться на нем вперед, делая упор на выпрямленные руки впереди спортинвентаря. Потом следует поднять одну скрученную в колене ногу наверх. Для усиления эффективности стопу можно уменьшить. Нужно выполнить 8 таких подъемов одной ногой, потом 8 другой. В итоге напрягаются также пресс и руки. Поддержание мускул в тонусе поможет не только лишь удержать шар, да и дополнительно их натренировать.

Покатать и покачать

Сейчас следует перейти к другому упражнению. Упражняясь с шаром, нужно чередовать положения тела, чтоб дать мускулатуре отдохнуть. Сейчас нужно лечь на спину, чуток приподнявшись на локтях, согнуть ноги и поставить пятки на фитбол. Потом нужно подкатить шарик ближе и попробовать сделать это к тому же в оборотную сторону. Схожее упражнение можно усложнить, проделывая его, приподнявшись на руках.