Для того чтоб сделать талию стройной, недостаточно какого-то 1-го вида нагрузки – к примеру, бега либо плавания. Фитнес-программа для талии должна состоять из особых упражнений, тренирующих мускулы пресса и уменьшающих жировую прослойку на талии.

Упражнения для талии в позиции «стоя»

Начальное положение – ноги находятся на ширине плеч, руки помещаем на талию. Делаем повороты поначалу вправо, позже влево. Повторить 15-20 раз.

Начальное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Наклоняемся вперед и дотрагиваемся до носка обратной ноги – правой рукою до левого носка, левой рукою – до правого. 15-20 раз.

Поворачиваемся спиной к столу, ноги находятся на ширине плеч. Не сдвигая ног с места, поворачиваемся к столу и беремся за него руками. Напрягаем пресс, стоим несколько секунд, после этого возвращаемся в назад начальное положение. Повторяем в каждую сторону 5-10 раз. Начальное положение – ноги находятся на ширине плеч. Сплетаем пальцы рук, нагибаемся и шагаем через сцепленные руки поначалу одной ногой, позже другой. Повторяем 5-10 раз.

Упражнения для талии в позиции «лежа»

Ложимся на коврик, руки закидываем за голову, ноги сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище так, чтоб плечи незначительно оторвались от коврика. Замираем на несколько мгновений в высочайшей точке, ощущаем напряжение в районе диафрагмы и расслабляемся. 10-15 раз. Это упражнение тренирует мускулы верхнего пресса.

В начальном положении мы лежим на спине, руки находятся на затылке, ступню правой ноги ставим на ступню левой, ноги сгибаем в коленях. Приподнимаем плечи и поворачиваем туловище влево, после этого возвращаемся назад в начальное положение. Меняем положение ступней и делаем поворот на право. Упражнение повторяем 5-10 раз в каждую сторону. Данное упражнение ориентировано на развитие косых мускул животика.

Лежа на спине, поднимаем прямые ноги ввысь и скрещиваем их меж собой. Руки находятся повдоль тела, мы ими для себя не помогаем. Нужно натужить мускулы нижнего пресса и немного поднять таз ввысь, после этого возвратить его назад на коврик. Повторить 5-10 раз. Упражнение развивает глубинные мускулы нижнего пресса.

Начальное положение – лежа на спине. Напрягая мускулы пресса и не помогая для себя руками, перебегаем в положение «сидя», после этого возвращаемся назад в положение «лежа». Повторяем 5-10 раз. Упражнение тренирует все мускулы животика и талии.