Фитнес-гимнастика для мышц живота

Фитнес-гимнастика для мышц живота

Здоровое тело, прекрасная фигура сегодня в моде. Огромное количество фитнес-центров предлагают разные фитнес-программы для укрепления разных групп мускул.

Предлагаем Вашему вниманию комплекс фитнес-упражнений для мускул животика, которые просто можно делать в домашних критериях.

Упражнения для мускул животика:

Для верхних мускул животика. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки приподнять. Руки вытянуть вспять либо положить под голову. Приподнимать корпус так, чтоб плечи отрывались от пола. Повторять упражнение в неспешном темпе 10-12 раз.

Для центральных и нижних мускул животика. Начальное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Приподнять согнутые ноги и голову и задержаться в таком положении, считая до 5. При всем этом ладошки должны лежать на коленях и давят на их. Ноги должны преодолевать это сопротивление. Досчитав до 5 расслабиться. Повторить упражнение 5-10 раз в умеренном темпе.

Для центральных и верхних мускул животика. Начальное положение: ноги немного расставлены и согнуты в коленях, руки упираются в бока. Таз выдвинуть вперед и натужить при всем этом ягодицы. На оборотном движении таза расслабиться. Упражнение повторить 20-30 раз.

Для боковых мускул животика. Начальное положение: лечь на спину, руки положить за голову, на затылок. Согнуть ноги в коленях и поставить поверх правой стопы левую. Приподнять немного корпус и повернуть его на право. Возвратиться в начальное положение. Поменять ступни местами и при подъеме корпуса оборотиться на лево. Повторять попеременно 5-10 раз для каждой стороны.

Для нижних, глубочайших мускул животика. Начальное положение: лечь на спину. Ноги приподняты ввысь и скрещены. Голова и руки лежат на полу. Необходимо приподнимать и опускать таз. Упражнение повторить 3-5 раз.

В наших последующих советах мы поведаем о комплексах фитнес-упражнений и для других групп мускул.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *