Мировоззрение, что беременным дамам нужен только отдых и покой, – совсем неоправданно. Будущим мамам физическая нагрузка идет лишь на пользу, она крепит организм, улучшает деятельность сердца, дыхания и нервной системы, также увеличивает настроение. Тренировки благотворно оказывают влияние на упругость позвоночника, подвижность суставов, тонус мускул, подготавливают к родам, обеспечивают не плохое снабжение малыша кислородом и питанием.

Выполнение упражнений позволяет предупредить такие нередкие отягощения беременности, как боли в спине, варикозная болезнь, отеки, плоскостопие, опущение внутренних органов, нарушение сна, слабость родовой деятельности.

Фитнес уделяет повышенное внимание программкам занятий для беременных дам. Длительность тренировки в клубе – от 30 минут до часа. При всем этом полчаса обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится на силовую часть. Цель занятий – лучшим образом приготовить к родам и послеродовому периоду, посодействовать сохранить во время беременности неплохую физическую форму и чувство душевного спокойствия.

Послеродовой период практически у всех дам связан с некими сложностями, как в физическом, так и в моральном плане. Всем понятно, что материнство может отразиться на фигуре. Избыточный вес, потерявшие тонус мускулы животика, растянутые мускулы груди, слабенькая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен – вот неполный перечень вероятных последствий. Занятия спортом посодействуют избежать всех этих проблем либо, по последней мере, свести их к минимуму.

К тому же, процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у тех, кто с физической культурой не дружит. До занятий необходимо непременно проконсультироваться с доктором, чтоб выяснить о вероятных противопоказаниях к нагрузкам и найти собственный физический уровень. Очень принципиально при составлении тренировочной программки учесть срок беременности, состояние здоровья и реакцию организма на нагрузку. Если поделить весь срок беременности на три периода, то можно сказать, что более неопасный для занятий спортом – 2-ой, а вот в первом и 3-ем необходимо поберечься.

Во время беременности дамам запрещены резкие движения, мощная растяжка и любые небезопасные движения – прыжки, махи, глубочайшие приседания. Потому никакого тенниса, верховой езды, велика, роликов, коньков, волейбола. Лучший вариант – плавание. Упражнения в воде не дают нагрузку на позвоночник, но в то же время отлично крепят мускулы спины и груди, массируют ткани, облагораживают кровоснабжение, потому риск возникновения растяжек удается свести к минимуму. Интенсивность занятий должна быть умеренной. Помните, что во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки.

Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, потому сможете не чувствовать перегрева, но по сути плод очень перегревается, а этого допускать нельзя ни при каких обстоятельствах. Если у вас появилась отдышка, слабость либо головокружение, сбои дыхания, тянущие боли понизу животика либо любые другие необыкновенные симптомы – занятие необходимо немедля закончить и обратиться к доктору.

Очень принципиально также, чтоб тренировки были постоянными. В неприятном случае – это всякий раз стресс для организма. Заниматься необходимо 3–4 раза в неделю и строго придерживаться установленного графика. Необходимо непременно поддерживать аква баланс – каждые 15 минут выпивать по 50 мл воды. Температура тела во время занятий не должна превосходить 38 градусов. Потому следует избегать занятий в очень теплых либо мокроватых помещениях, также очень тепло одеваться.