Несколько сотен годов назад женская привлекательность имела другие аспекты – гигантскую грудь и пышноватые ноги. На данный момент идеал женской красы – спортивное телосложение, тонкие ноги и узенькая талия. Но многим представительницам прелестной половины он кажется недосягаемым. Несколько недель безуспешных занятий вселяют в дамские головы уверенность в том, что подтянутость и стройность – свойства, доступные далековато не многим, и дамы прекращают пробы привести себя в неплохую форму. Но у проф инструкторов другое мировоззрение по этому поводу: они убеждены, что нужно всего только верно подобрать упражнение для похудения бедер и ягодиц. Тогда и практическая неважно какая дама способна стать счастливой обладательницей безупречной фигуры.

Похудение бедер и ягодиц

Известен тот факт, что ягодичная мускула – самая большая в организме, поэтому как конкретно она отвечает за удержание в прямом положении тела при ходьбе. Можно представить, что обеспечить нужную каждодневную нагрузку будет не так трудно, но это не совершенно правильно. Если направить внимание, станет приметно, что в процессе ежедневной ходьбы мускулы ягодиц фактически не задействуются, а работают седалищно-подколенные. Нужные нам мускулы активируются только во время спортивной ходьбы, бега либо прыжков, когда необходимо приложение усилий. Хоть какое упражнение для похудения бедер и ягодиц основано на ординарном принципе – максимум интенсива, связанного с подъемом тела либо тяжестей. И вам совершенно не непременно получать абонемент в спортивный либо тренажерный зал – большая часть упражнений, способных сделать вашу фигуру стройной, вы сможете делать дома.

Упражнение для похудения бедер и ягодиц

Махи ногой в положении лежа на боку посодействуют вам привести в порядок внутреннюю часть бедер, откуда жир уходит в особенности без охоты. Ложитесь на бок, делая упор на локоть согнутой руки, и на счет «один» совместно с вдохом делаете энергичный мах ногой, которая находится наверху, на малозначительную высоту. Принципиально, чтоб оба колена были прямыми. На счет «два» выдыхаете и опускаете ногу в начальную позицию. Идеальнее всего делать упражнения для похудения внутренних бедер в несколько подходов.

Есть схожее упражнение, которое можно делать стоя. Начальное положение: вы стоите боком к опоре, на которой лежит одна ваша рука, 2-ая размещена свободно повдоль тела. Перенесите вес на ногу, которая поближе к опоре, на счет «раз» отведите на наивысшую высоту ногу вбок, на счет «два» — возвратите в начальное положение. Как и в первом случае, принципиально верно дышать.

Ягодицы требуют другого подхода. Одним из самых действенных упражнений является мостик лежа. Ложитесь на спину, руки размещены повдоль тела ладонями вниз, ноги сгибаете в коленях. На счет «раз» вдыхаете и поднимаете нижнюю часть тела как можно выше — так, чтоб спина вполне выпрямилась. Нужно зафиксироваться так на 2-3 секунды, после на счет «два» выдохнуть и возвратиться в начальное. Хоть какое упражнение для похудения бедер и ягодиц необходимо делать более 10-15 раз за подход, а самих подходов — от 2-ух до 5. Постоянные занятия стремительно приведут ваше тело в порядок. Фурроров вам!