Два вида эффективной и безопасной диеты на 7 дней

Диета на 7 дней — неплохой метод похудеть на несколько килограмм в кратчайшие сроки. Для этого не надо голодовать либо изнурять организм непосильными нагрузками. Хотимый эффект получается из-за верно составленного рациона.

Общая информация о диетах

Сущность фактически хоть какой семидневной диеты заключается в питании по денькам недели. Нужно соблюдать режим и следовать определенным правилам, которые верно регламентируют, какие продукты разрешено употреблять, а какие нет.

Но моральной подготовки к схожим методам скинуть вес не всегда довольно. Переход на новый ритм жизни, отказ от возлюбленной еды, питание строго по часам и другие резкие перемены могут вызвать у организма стресс. Потому нельзя сходу садиться на самую пользующуюся популярностью диету либо ориентироваться в данном вопросе на «совет подруги». Лучше проконсультироваться у доктора, который посоветует более безобидный способ, ориентируясь на личные особенности пациентки.

Существует несколько общих правил действенной и неопасной диеты:

— Не следует на сто процентов исключать из рациона белки. Недостаток данных веществ будет компенсироваться за счет тканей организма. В таком случае совсем обыденный метод похудеть обернется суровыми неуввязками со здоровьем. Потому количество белков должно быть сбалансировано.

— Нельзя ограничивать употребление хоть какой пищи. Обыденные голодовки не посодействуют стремительно похудеть. Напротив, при нехватке питательных веществ организм станет еще активнее копить жир, чтоб избежать истощения. Нужно трепетно подойти к выбору режима.

— Не стоит ради прекрасного тела приносить в жертву здоровье. Если от диеты становится плохо, то лучше перейти на обычное меню.

— Необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять особые добавки, в каких содержатся все нужные элементы.

— Подобные методы похудеть запрещены беременным дамам, кормящим матерям, также людям с сладким диабетом и болезнями пищеварительной системы.

— Диета будет очень действенной, если ее кооперировать с физическими нагрузками. Проводить по несколько часов в спортзале не требуется. Довольно легко каждый денек делать зарядку либо бегать по утрам, чтоб поддерживать организм в тонусе.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Овощи и фрукты — это база здорового питания. В их содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка, которые нужны организму. Данные продукты богаты органическими кислотами и другими полезными ферментами, повышающими общий тонус. С схожим рационом энергии будет хватать на весь денек. Эти дары природы понижают риск развития многих болезней. Фрукты и овощи делают лучше пищеварение, крепят сердечную мышцу, увеличивают иммунитет. Благодаря таковой диете можно не только лишь стремительно похудеть, да и поправить здоровье.

Из данного рациона исключены продукты, содержащие много углеводов и жиров. Чтоб организм получал нужное количество питательных веществ, в день необходимо употреблять более 1200 калорий. Этот метод позволяет скинуть около 3 кг за неделю.

Потерянные килограммы могут также стремительно возвратиться, как и растаяли. Потому не следует после 7 дней диеты опять перебегать на вредные и жирные продукты. Лучше равномерно приучивать организм к здоровому питанию, чтоб тело оставалось в прелестной форме.

Меню фруктово-овощной диеты

Во фруктах и овощах фактически нет калорий. Но это не означает, что данные продукты следует употреблять без определенной системы. Для заслуги хотимого эффекта нужно верно составить рацион. Резко выходить из таковой диеты нельзя. Следует равномерно добавлять в рацион белки растительного и животного происхождения. Потом можно перейти на мясо и каши.

Денек 1.
Завтрак: горсть кураги, темный чай.
Обед: овощной суп, свекольный салат, несколько помидоров, травяной чай.
Полдник: один банан, зеленоватый чай.
Ужин: винегрет, минеральная вода.

Денек 2.
Завтрак: зеленоватое яблоко, темный чай.
Обед: аналогично первому деньку.
Полдник: один банан, минеральная вода.
Ужин: клюква (либо сок из клюквы), травяной чай.

Денек 3.
Завтрак: горсть изюма либо кураги, зеленоватый чай.
Обед: постный борщ, салат из помидоров, огурцов и редиса, травяной чай.
Полдник: хоть какой фрукт, компот.
Ужин: салат из капусты, компот.

Денек 4.
Завтрак: любые фрукты, зеленоватый чай.
Обед: овощной суп, винегрет, минеральная вода.
Полдник: одна морковка, компот.
Ужин: клюква (либо сок из клюквы), травяной чай.

Денек 5 (разгрузочный).
Завтрак: зеленоватый чай.
Обед: винегрет, апельсин, травяной чай.
Полдник: яблоковый компот без сахара.
Ужин: салат из капусты, минеральная вода.

Денек 6.
Завтрак: любые фрукты, зеленоватый чай.
Обед: овощной суп, винегрет, минеральная вода.
Полдник: несладкий компот.
Ужин: винегрет, травяной чай.

Денек 7.
Завтрак: сухофрукты, зеленоватый чай.
Обед: овощной суп, винегрет, компот (либо зеленоватый чай).
Ужин: винегрет, сухофрукты, травяной чай.

Белковая диета

Этот метод похудеть не изнуряет организм. Продукты с высочайшим содержанием белка очень питательны: они стремительно снимают голод и помогают восстанавливать силы. При таком режиме улучшается состояние организма: кожа подтягивается, нормализуется сон, исчезает целлюлит, увеличивается тонус.

Белковая диета будет отлично сочетаться с активными тренировками либо спортом.

В схожем рационе фактически отсутствуют углеводы и жиры. Зато туда включены разные антиоксиданты (к примеру, киви и грейпфрут), которые являются дополнительным источником витаминов.

Меню белковой диеты

Чтоб белковая диета была действенной, нужно есть 6 раз в денек и употреблять много воды (более 2-х л. в день).

Денек 1.
Завтрак: стакан кефира либо молока.
2-ой завтрак: рисовая каша.
Обед: вареная говядина.
Полдник: овощной салат.
Ужин: овощной салат.
За 2-3 часа до сна: яблоковый сок (несладкий).

Денек 2.
Завтрак: темный кофе либо чай (без сахара)
2-ой завтрак: обезжиренный творог.
Обед: курица, овощной салат с заправкой из оливкового масла.
Полдник: рис, половина яблока.
Ужин: салат из помидоров.
За 2-3 часа до сна: томатный сок.

Денек 3.
Завтрак: темный кофе либо чай.
2-ой завтрак: вареная говядина.
Обед: вареная рыба, рис.
Полдник: половина яблока.
Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты, лука и зеленоватого горошка.
За 2-3 часа до сна: яблоковый сок (несладкий).

Денек 4.
Завтрак: темный кофе либо чай.
2-ой завтрак: говядина либо вареная курица.
Обед: овощной суп, кусок темного хлеба.
Полдник: рис.
Ужин: вареное мясо, овощной салат.
За 2-3 часа до сна: яблоковый сок (несладкий).

Денек 5.
Завтрак: стакан кефира либо молока, сухарик.
2-ой завтрак: морковный салат.
Обед: вареная рыба, 2 вареных картофелины.
Полдник: овощной салат.
Ужин: постная баранина.
За 2-3 часа до сна: кефир либо чай.

Денек 6.
Завтрак: темный кофе либо чай.
2-ой завтрак: одно яичко, сухарик.
Обед: вареное мясо, рис.
Полдник: киви либо яблоко.
Ужин: вареная рыба, рис.
За 2-3 часа до сна: апельсинный сок (несладкий).

Денек 7.
Завтрак: темный кофе либо чай.
2-ой завтрак: сосиска, кусок темного хлеба.
Обед: рис, овощной салат.
Полдник: салат из капусты либо зеленоватого горошка.
Ужин: постная баранина либо курица.
За 2-3 часа до сна: кефир либо чай.

Повторно сесть на белковую диету можно только через 2 недели.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *