Многие приходят к занятиям спортом и спортом, движимые желанием похудеть и убрать излишние см с талии и бедер. Но проходит один месяц занятий, потом очередной, а видимого результата как и раньше нет. Если часто вести ежедневник занятий, то отыскать причину отсутствия эффекта будет еще легче.

Ежедневник занятий — это, как кажется на 1-ый взор, нужно только культуристам и бодибилдерам, которые до фанатизма готовы «качаться» в спортзале. По сути ежедневник занятий нужен хоть какому, кто занимается спортивными упражнениями, ведь он помогает «разложить по полочкам» все, что происходит с организмом во время занятий, и осознать, есть ли положительные сдвиги.

Планирование собственных действий и фокусирование на цели увеличивает эффективность занятий неоднократно, а ежедневник занятий при всем этом содействует самоорганизации. Ежедневник не просто является перечнем изготовленных упражнений, подходов, а становится собственного рода планом заслуги хотимой цели.

Ежедневник занятий вести можно по-разному — здесь нет некий единой схемы. Зависеть все будет от вида нагрузок на тренировках, от их периодичности и т. д. Так, самый обычный вариант дневника занятий — рядовая толстая тетрадь, в которую заносятся данные о упражнениях: дата проведения занятия, вид упражнения, количество подходов, количество повторений. Пометки в таком дневнике можно делать конкретно во время занятий.

Есть также дневники занятий электрические, которые могут быть выполнены в виде обычной таблицы Excel либо же в виде особых приложений. Есть также «мобильные версии» дневников занятий для тех, кто предпочитает воспользоваться разными мобильными девайсами.

В ежедневник занятий также могут вноситься данные о частоте пульса во время тренировки, о личной реакции организма на нагрузку, уровне нагрузки (к примеру, вес отягощений) и т. д. Конфигурации антропометрических данных (фактически, веса и объемов) также вносятся в ежедневник занятий, но можно делать замеры не каждый денек, а, например, раз в неделю — для наглядности.

Кроме дневника занятий большую пользу в достижении хотимого эффекта похудания (а в неких случаях, напротив, набора массы) окажут ежедневник самоконтроля и ежедневник питания. Естественно, вести сходу несколько дневников может быть мучительно, но тогда можно испытать соединить их все в один «глобальный» ежедневник.

В ежедневник самоконтроля либо же в подобающую часть общего дневника следует заносить данные о своем самочувствии в протяжении денька, количестве часов сна, собственной активности, настрое, аппетите и т. д. В ежедневник также стоит честно записывать все нарушения режима: пропуски занятий, употребление нелегальных товаров и др.

В дневнике питания более тщательно записывается дневной рацион: сколько чего и когда было съедено, сколько было выпито воды. Подмечено, что ведение схожих записей содействует понижению количества употребляемых вредных товаров, ведь не охото наглядно узреть, как много вредного съедено за денек.

Ежедневник занятий и дополняющие его дневники самоконтроля и питания — это хорошие мотиваторы в упражнениях спортом и спортом. Главное условие — вести их честно. Периодический анализ данных, занесенных в ежедневник, поможет беспристрастно оценить ситуацию: удалось ли достигнуть целей либо чего не хватило для заслуги результата.