В большинстве случаев беременность не наилучшим образом сказывается на женской фигуре – расстаться с излишними килограммами бывает очень тяжело. Многие мамы, возвратившись из роддома, начинают думать о том, как привести себя в форму. Походы в спортзал пока невозможны, а вот скорректировать питание, чтоб равномерно возвратиться к прежнему весу, полностью допустимо.

Решив похудеть, запаситесь терпением. Резвое избавление от кг для кормящей мамы неприемлимо: количество нужных веществ в составе молока уменьшится, что отразится на здоровье малыша, ну и количество молока может сократиться. Вы сможете сбрасывать вес равномерно, заботясь не только лишь о собственном здоровье, да и о самочувствии малыша. Зато итог после таковой диеты будет долговечнее, чем после резвого похудания.

Равновесное питание

Самое принципиальное для кормящей мамы – чтоб питание было всеполноценным. Монодиеты пока не вам. Нельзя ради понижения веса вполне отрешаться и от мяса. Просто выбирайте нежирные сорта – курица, зайчик, индейка. Употреблять мясо лучше в первой половине денька.

Уберите из вашего рациона сало, жирную колбасу, также жирные сорта сыра – эти продукты вредят как вашей фигуре, так и ребенку. Основную часть вашего рациона должны сейчас занимать каши, сваренные на воде, свежайшие, тушеные, пареные и вареные овощи, водянистые супы, нежирные сорта сыра и творога.
Пытайтесь каждый денек употреблять маленькое количество сливочного и подсолнечного масла – это полезно вашему ребенку.

Исключите из собственного питания продукты, способные вызвать у малыша аллергию либо колики. Такими являются цитрусовые, клубника, капуста, горох, шоколад, зеленоватый перец, фасоль. Также стоит уменьшить употребление соли и сахара, чтоб не допустить выведения микроэлементов из организма. Пытайтесь перекусывать после каждого кормления, ведь вам нужно восстанавливать силы.
Опасайтесь чеснока, лука, очень острых и пряных блюд. Эти продукты изменяют вкус молока, и оно может не приглянуться малышу.

Что можно пить кормящей мамы

Кормящей маме разрешено употреблять не все обычные напитки. На время из вашего рациона должны пропасть кофе и крепкий чай. Откажитесь от молока – его можно употреблять только в малозначительных количествах. Зато кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша будут вам полезны. Пейте как можно больше обычный воды – это будет нужно и для вашей фигуры, и для малыша, питающегося вашим молоком.