Празднички всегда заносят коррективы в питание: изредка кто может отрешиться от сладкого, жирного, копченого и соленого на пышущем обилием столе. От нескольких излишних кг, набранных за эти деньки, можно безболезненно и стремительно избавиться при помощи нескольких верных методов.

Корректировка питания: продукты

Не стоит кидаться из крайности в крайность: после сытных и неподвижных дней садиться на строгую диету. Организм примет резкую нехватку еды как сигнал к скоплению припасов, и сразу после окончания серьезной диеты вы наберете эти килограммы назад, при этом в виде противных жировых складок. Не считая того, недочет белков в питании приведет к нехорошему самочувствию, беспомощности мускул.

Лучше худеть равномерно, не подвергая организм стрессам. Ограничьте в рационе жиры и обыкновенные углеводы, поменяйте сахар медом, уменьшите количество соли в продуктах. Нужный совет: за час до завтрака выпивайте стакан теплой воды, добавляя в него чайную ложку лимонового сока.

Включите в рацион питания вареные овощи и мясо, фрукты, кисломолочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, травяной чай. Отлично очищают организм свекла, морковь, спаржа, сельдерей, бананы, виноград – включайте их в свое меню как можно почаще. Нужно пить много воды, но забудьте о пиве и сладостной газ-воде, их с фуррором можно поменять незапятанной водой, минералкой без газа, морсами и квасом.

Если вы набрали вес из-за лишнего потребления сладких и жирных товаров во время праздничков, их исключение из рациона уже само по себе может привести к похудению, для этого даже не придется садиться на диету.
Увидено: после окончания праздничков набранные килограммы часто уходят сами собой. Огромное количество обязательств, работа, учеба, поездки, встречи, дела стремительно приводят организм в норму.

Режим питания после праздничков

Непременно каждый денек отлично завтракайте, завтрак должен составлять около 30% от всего питания за денек – организм проснется и начнется процесс обмена веществ. Самые питательные и высококалорийные продукты съедайте в обед, чтоб они успели перевариться за денек. Питаться следует почаще, при всем этом порции пытайтесь уменьшить. Ужинайте как минимум за 2-3 часа до сна, в последнем случае, выпейте перед сном стакан нежирного кефира. Помните: все продукты, съедаемые после 6 вечера, откладываются на бедрах и талии.

Разгрузочные деньки

Отлично помогают вернуть форму, возвратить легкость и не плохое самочувствие после праздничков разгрузочные деньки. Их можно проводить 1-2 раза в неделю, но не почаще. Калорийность питания в разгрузочный денек не должна быть меньше 1000 ккал, это рекомендация глобальной организации здравоохранения ВОЗ. Верно организовав разгрузочный денек, можно утратить до 1 кг веса, при этом не просто воды, а конкретно шлаков и жира.

Более популярны последующие разгрузочные деньки, которые можно провести в домашних критериях. Яблоковый разгрузочный денек, когда в течение денька вы съедаете 1,5-2 кг сырых либо запеченных яблок вкупе с кожицей. В кефирный денек рекомендуется испить около 2 л. нежирного кефира, можно добавить к нему один свежайший огурец и зелень – таковой рацион улучшает работу кишечного тракта и не содержит излишних калорий.

Очень эффективен гречневый разгрузочный денек. Рецепт такой: стакан гречневой крупы с вечера залейте кипяточком и весь последующий денек ешьте полученную рассыпчатую кашу, запивая ее кефиром. Согласно бессчетным отзывам, такое питание снимает отеки, улучшает пищеварение, помогает организму восполнить припасы микроэлементов.

Не считая перечисленных, популярны и эффективны разгрузочные деньки на твороге, йогурте, сухофруктах, овощных супах и т.д.

Семь дней для здоровья

Сбросить набранные за торжественные деньки килограммы можно с помощью семидневной диеты. Эта система для похудения просто переносится, не обременительна в выборе товаров, дает возможность освободиться от шлаков, присваивает легкость. Каждый денек нужно выпивать более 1,5 литра воды.

В 1-ый денек ешьте все, что угодно, в всех количествах – но без соли. На 2-ой денек также питайтесь несоленой едой, но уберите из рациона все обыкновенные углеводы – мед, сахар, конфеты, варенье и другие сладости. Дальше идет белковый денек, в течение которого нужно питаться блюдами из нежирной говядины, птицы, рыбы, творога. Можно добавить также 100-200 г новых овощей, также без соли и сахара. 4-ый денек – опять любые продукты без соли, не считая углеводов. Рацион 5-ого денька включает фрукты и овощи: за 5 приемов нужно съесть 1,5 кг сырых, запечённых либо вареных фруктов и овощей, без соли и сахара. 6-ой денек – разгрузочный, в течение которого нужно испить более 1,5 литра воды без сахара: отвары травок, шиповника, компоты, минеральная вода, морсы. На седьмой денек повторите меню второго денька.
Многие готовые продукты, к примеру, хлеб, колбаса, печенье уже содержат соль, потому от их придется отрешиться во время семидневной диеты.

В помощь диете

Избавиться от набранного жира будет еще проще, если много двигаться и гулять на свежайшем воздухе. Не непременно преднамеренно трениться либо заниматься спортом – можно просто гулять, кататься на лыжах либо велике, ходить на работу пешком и т.д.

Принципиально спать более 8 часов в день, а еще лучше – отыскать время на дневной сон. Благодаря этому обмен веществ ускорится, восстановится иммунитет, вы будете полны сил, похудеть будет проще. Сеансы массажа и сауна возвратят вам не плохое настроение, активизируют работу внутренних органов, улучшат тонус организма.