Лена Малышева, именитая ведущая программки «Здоровье» на 1-вом канале, не просто диетолог, но к тому же прекрасная, стройная дама, над которой, кажется, не императивно время. В собственных программках Малышева довольно огромное внимание уделяет вопросам похудения и правильного питания, так как, как доктор, знает, что избыточный вес не просто делает людей непрезентабельными, да и провоцирует развитие огромного количества болезней, увеличивая риск инфаркта, появления сердечных нарушений, возникновения диабета и т. д. 

Диета Лены Малышевой

Чтоб посодействовать девицам и дамам обрести стройность, которая является не только лишь синонимом красы, да и здоровья, она разработала долгосрочную, но очень эффективную программку питания, которая так и именуется «диета Малышевой».

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума потребления товаров, в состав которых входят животные и растительные жиры, также мучного, сладкого и соли. Не считая этого практически под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и спиртные напитки.

Разрешается есть:

• нежирное мясо, лучше курицу и рыбу
• различные морепродукты;
• овощи, кроме запрещённых
• фрукты
• яичка
• цельнозлаковые гарниры и каши
• продукты из молока с наименьшим содержанием жира.

Правила диеты Малышевой

1. Никаких голодовок быть не должно. Дневное меню нужно поделить на 5 приемов, за которые можно съесть с едой от 1200 до1600 ккал, что позволяет обеспечить организм требующейся ему энергией, витаминами и питательными субстанциями. Низшего калорийного порога следует придерживаться людям, ведущим в большей степени сидящий стиль жизни. Более активным дамам не стоит отказывать для себя в излишнем куске мяса, так как организм может включить «защитный механизм», в итоге чего процесс похудения остановится. Питайтесь нередко и понемногу. Лена Малышева в этом плане рекомендует завтракать часов в 8 утра, в 10 – устраивать маленькой перекус. После пополудни – обедать, а в 4 часа денька – вновь перекусить. Меж шестью и семью часами вечера наступает время поужинать. 

2. От переедания вас убережет подсчет калорий. Выяснить, каково ваше суточное энергопотребление, зависимо от пола, возраста, веса и стиля жизни, вы сможете с помощью особых калькуляторов веса, которые есть в вебе. Причём в графу «вес» следует вбивать хотимое значение, а не текущее.

3. Чтоб легче переносить пищевые ограничения, вам необходимо настраивать себя на положительный лад.

Придумайте себе какую-нибудь вдохновляющую установку, что-то вроде: «Каждый кусок этой обычный и смачной еды делает меня стройнее и добавляет красы». Это не чернокнижниченство, а обычный психический прием – питаясь с наслаждением полезной едой, вы настраиваете себя на хороший итог и морально, и на физическом уровне.

Примерное меню на денек

Завтрак: Гречневая каша, приготовленная на воде, дополненная стаканчиком обезжиренного йогурта.

10-часовой перекус: пара яблок либо апельсинов.

Обед: какое-либо белковое блюдо – рыбные либо куриные котлеты, приготовленные на пару, мясо на гриле и т. п.

Полдник: пара фруктов на выбор.

Ужин: овощной салат с курицей либо вареным яичком, кефир.

Это только примерное меню, рацион вы сможете разнообразить, как вам охото в рамках критерий диеты, единственно – пытайтесь не выходить за границы допустимого «калорийного коридора». 

И очередной принципиальный момент: в течение денька пытайтесь выпивать около 2 л. незапятанной воды, которая сделает процесс похудения более действенным. 

В 1-ые недели вы можете терять на этой диете по полкилограмма в денек, без вреда для здоровья. А когда спустя пару месяцев вы обретёте новейшую прекрасную фигуру, сможете не страшиться резвого возвращения сброшенных кг, как это бывает со многими другими диетами. Потерянный на диете Малышевой вес держится в протяжении пары лет.