Австралийский диетолог Барушек разработал диету, которая содержит нужное для активной жизни количество белков, жиров и углеводов. Это не очень строгая система питания, потому с ее помощью можно сбросить около 6-8 кг за две недели. Чтоб достигнуть более очевидного результата, стоит повторить диету через 2-3 недели.

Главные принципы диеты доктора Барушека

Диета доктора Барушека – наилучшее сочетание товаров, равновесное и полное питание. Согласно отзывам последователей, она отлично переносится, не принуждает повсевременно вытерпеть чувство голода. Каждодневный рацион составляет 1200-1500 ккал, что позволяет избавиться от излишних кг. Огромную часть товаров можно просто приобрести в любом магазине, но диета австралийского доктора предлагает и не очень обыденные продукты — Skim Milk (молоко с 0% жирностью), коттедж (творог), Baked Beans (консервированная фасоль).
Невзирая на относительно высшую калорийность диеты и обилие товаров, нужно принимать витаминные комплексы.

Как и у хоть какой системы похудения, у диеты доктора Барушека есть противопоказания, потому перед ее началом проконсультируйтесь со своим лечащим доктором.

Меню австралийской диеты

Выбирать следует один из предоставленных вариантов, но нужно смотреть за тем, чтоб рацион был различным и содержал всего понемногу.

Завтрак содержит около 250 килокалорий:
— 20 г сухофруктов либо маленькой фрукт;
— на выбор — тарелка каши, сухие хлопья (50 г), яичко, жесткий сыр (20 г), творог-коттедж (70 г), фасоль Baked Beans (75 г);
— тост либо сухарики.

Обед содержит около 440 килокалорий:
— 4 крекера либо сухарика, или 2 кусочка цельнозернового хлеба;
— на выбор — постная телятина (60 г), индейка (60 г), курица (60 г), вареный тунец (100 г), лосось (70 г), жесткий сыр (30 г), творог (100 г), сыр риккот (75 г), обезжиренный йогурт (120 г), Baked Beans (100 г), орешки (25 г);
— большой фрукт, либо салат из овощей и фруктов, либо сухофрукты (20 г).

Ужин содержит около 360 килокалорий:
— овощной суп;
— на выбор — постное мясо (100 г), куриная грудка (125 г), куриные ноги (90 г), нежирная рыба (150 г), бобы (200 г);
— в качестве гарнира одна картофелина, либо 1/2 тарелки макарон, либо 1/2 тарелки риса, либо кусочек цельнозернового хлеба;
— салат из овощей;
— хоть какой фрукт, не считая банана;
— низкокалорийное желе.

Фрукты из завтрака и ужина, сырые овощи по совету Барушек можно съедать меж приемами еды. Не считая того, нужно пить много воды – воды либо чая. В течение денька можно выпивать 2 чашечки Skim Milk либо 1,5 стакана обезжиренного молока. Также разрешены жиры в продуктах на выбор: 4 ч.л. масла, 3 ч.л. подсолнечного масла, 1,5 ст.л. легкого майонеза, 30 г орехов, 0,5 авокадо. Жиры можно добавлять в салаты либо к хлебу, зависимо от рецепта.