Недостающий вес может быть таковой же неувязкой, как и лишний: чрезмерная худоба плохо оказывает влияние не только лишь на наружность (не много кому понравятся выпирающие ребра), да и на состояние здоровья. Если вас волнует маленький вес, вам нужна особая диета для набора веса.

Очень маленький вес может говорить о дилеммах со здоровьем, например, нарушении пищеварения либо гормональном дисбалансе. Потому до того как пробовать набрать вес, непременно пройдите мед обследование: может быть, вам нужна не диета для набора веса, а особая терапия. Как вы вылечите основное болезнь, недостающий вес наберется сам собой.

Если суровых заморочек со здоровьем нет и вы не нуждаетесь в специфичном лечении, можно приступать к набору веса. Многие считают, что диета для набора веса базирована на поглощении фаст-фуда, сладостей и другой вредной еды, но это не так. Да, такая диета калорийна, но при всем этом рацион содержит полезные для вашего здоровья продукты.

Диета для набора веса базирована не только лишь на употреблении высококалорийных товаров, да и на верно составленном рационе. Ни при каких обстоятельствах нельзя резко наращивать обычное количество потребляемой вами пищи и практически «запихивать» ее в себя: это может привести к тому, что скоро вы на пищу и глядеть не можете. Потому каждодневную норму калорий необходимо наращивать равномерно, на 200-300 ккал каждый денек. Наедаться необходимо досыта, но при всем этом ни при каких обстоятельствах не переедать. Есть необходимо не трижды в денек, а почаще — 5-6.

Диета для набора веса базирована на завышенном потреблении белков, также «полезных» углеводов (макаронных изделий из пшеницы жестких видов, злаков, бобовых, овощей, орехов и т. п.) А вот «вредными» углеводами (сладостями, выпечкой, газированными напитками и пр.) злоупотреблять не стоит. В рацион для набора веса должны заходить и жиры, но лучше растительные, чем животные, хотя совершенно отрешаться от животных жиров тоже нельзя.

Еще очень принципиально есть свежайшие овощи и фрукты. Они — источник не только лишь витаминов, да и клетчатки. Клетчатка провоцирует пищеварение, а это в особенности принципиально во время набора веса, когда нагрузка на вашу пищеварительную систему растет. Благодаря клетчатке у вас не будет заморочек с ЖКТ, а питательные вещества из еды усвоятся в полном объеме.

Каким может быть примерное меню диеты для набора веса? Предлагаем вам несколько вариантов каждодневного меню на выбор.

Вариант 1

Завтрак: мюсли с тертым яблоком, медом и орешками; бутерброд с маслом; сладкий кофе с молоком либо свежевыжатый сок.
2-ой завтрак: бульон с яичком, либо бутерброд с маслом, колбасой и зеленью, либо сок с медом.
Обед: густой мясной суп либо жирный бульон с макаронами; жареный картофель либо рис с маслом; мясо; овощной салат, заправленный сметаной.
Полдник: стакан молока либо кефира; печенье.
Ужин: каша на молоке со свежайшими фруктами либо цукатами; бутерброд; зеленоватый чай.
Перед сном: хоть какой фрукт.

Вариант 2

Завтрак: тушеная картошка с мясом; бутерброд с маслом; сладкий кофе с молоком.
2-ой завтрак: мюсли с сухофруктами и молоком.
Обед: гороховый суп; овощной салат, заправленный сметаной; десерт; чай.
Полдник: фруктовый салат (бананы, киви, авокадо) с йогуртом.
Ужин: рис с маслом; гуляш; хлеб с маслом; сладкий чай.

Вариант 3

Завтрак: молочная пшенная каша; свекольная икра; бутерброд с сыром и маслом; чашечка какао.
2-ой завтрак: бутерброд с колбасой; сладкий йогурт; свежевыжатый сок.
Обед: борщ; макароны с сыром; биточки; компот из сухофруктов.
Полдник: овощной салат с сыром, заправленный оливковым маслом либо сметаной.
Ужин: омлет с ветчиной, сыром и томатами; теплое молоко с медом.

Вариант 4

Завтрак: овсянка с изюмом, орешками и медом; бутерброд с сыром и маслом; сладкий кофе с молоком.
2-ой завтрак: макароны; тефтели; бутерброд с маслом; свежевыжатый сок.
Обед: щи; картофель с маслом и луком; жареная рыба; овощной салат, заправленный сметаной; свежевыжатый сок.
Полдник: стакан молока; печенье.
Ужин: гречка на молоке с цукатами; бутерброд с маслом и колбасой; сладкий чай.

Чтоб диета для набора веса принесла вам только пользу и никакого вреда, перед там как на нее садиться, непременно проконсультируйтесь с доктором. Эту диету необходимо соединять с тренировками на силу. Но снова же, не переусердствуйте, если вы ранее не тренировались — привыкайте к нагрузкам равномерно. Хотя бы на время диеты откажитесь от сигарет и алкоголя и отлично высыпайтесь.