Диеты для похудения, основанные на ограничении углеводов, одни из самых действенных, так как углеводы содействуют скоплению жира. В особенности пользуется популярностью диета доктора Роберта Аткинса, с ее помощью держат фигуру в безупречном состоянии именитые звезды Голливуда: Дженнифер Лопес, Кэтрин Зета-Джонс и другие.

Диета Роберта Аткинса: общее описание

Доктор Аткинс считает, что привод организма в состояние кетоза будет содействовать насыщенному сгоранию жира. Дополнительно уменьшится аппетит за счет скопления кетонов – органических веществ. Но тут принципиально соблюдать фазы диеты, чтоб количество кетонов не превысило определенный уровень, по другому в организме начнет возрастать уровень мочевины и начнутся трудности с работой различных органов.

1-ая фаза – индукция.
2-ая фаза – предстоящее понижение веса.
3-я фаза — нормализация веса.
4-ая фаза – поддерживание достигнутого веса.
До диеты непременно приобретите четкие весы, лучше электрические.

Диета Аткинса: 1-ая фаза

Время наличия на первой фазе диеты Аткинса – 14 дней. Организм перестраивается на новый режим питания. Вы должны соблюдать последующие правила:
• Принимать еду более 5 раз в денек (дробное питание).
• Принимать белковую еду, но в ограниченном количестве.
• Исключить углеводы: хлебобулочные и макаронные изделия, овощи с огромным содержанием крахмала, семена и орешки, сахар и сладкие блюда.
• Исключить продукты с кофеином, также запрещен аспартам.
• Включите в меню больше клетчатки (пища из растений), разрешены БАДы с волокнами.

Вы сможете составить меню из разрешенных товаров для диеты Аткинса. Это рыба и мясо, также морепродукты: лобстеры, крабы, устрицы, креветки. Допустимо есть вареные либо сырые яичка, различные сыры. В особенности полезны овощи, вы сможете делать салаты из сельдерея, огурцов и кресс-салата, редиса, болгарского перца, щавеля, петрушки и укропа. Также можно добавить грибы.

В ограниченном количестве разрешаются овощи с малым содержанием углеводов. Это капуста различных видов, морковь, лук, помидоры, артишоки, репа и др. В качестве пряностей возьмите базилик, острый красноватый и темный перец, имбирь, тимьян, розмарин, чеснок. Для заправки салатов подойдет растительное масло. Уксус лучше поменять лимоновым соком. Вы сможете варить бульоны на овощах либо мясе и рыбе, пить чай и кофе с низким процентом кофеина. Лучше в качестве напитков использовать родниковую воду и травяные чаи.

Диета Аткинса: 2-ая фаза

Длится сгорание жиров и понижение веса. Вы сможете наращивать углеводы на 5 г каждую неделю, но только до того момента, пока вес понижается, другими словами длится процесс кетоза. При всем этом принципиально прирастить физические нагрузки, чтоб углеводы сгорали вполне. Во вторую фазу кропотливо смотрите за весом, он должен понижаться повсевременно. Если вы увидели замедление, уменьшите раз в неделю прибавляемую дозу углеводов. После заслуги хотимого веса перебегайте на третью фазу диеты.

Диета Аткинса: 3-я фаза

Сейчас можно наращивать еженедельную надбавку углеводов на 10 г. При всем этом следует исключить либо ограничить другие продукты, содействующие надбавке веса. Различные люди по-разному реагируют на диету Аткинса, на это оказывает влияние несколько причин: скорость обмена веществ, возраст, исходный вес, физическая активность и др. Потому попытайтесь отыскать свою норму углеводов, вы можете ее найти способом пробы – введения в меню разных углеводных товаров и наблюдений за весом. В эталоне — вес не возрастает, но может незначительно уменьшаться. Сразу давайте организму физическую нагрузку.

Диета Аткинса: 4-ая фаза

Это фаза, поддерживающая достигнутый вес. На этом шаге меню диеты Аткинса практически не отличается от обыденного питания, но вам придется навечно запамятовать про булочки, пирожные и другие сладости. Хотя, если вы не будете употреблять другие углеводы, небольшой кусок тортика не повредит, главное, чтоб в нем было углеводов не больше дневной нормы.

Чтоб держать вес на этом же уровне, вам пригодится:
• Строго смотреть за уровнем поступающих углеводов.
• Повсевременно заниматься спортом либо прирастить физическую активность.
• Не поддаваться на пристрастия к сладкому и другим нелегальным продуктам, также перееданию.
• Принимать витаминно-минеральные комплексы и биодобавки (БАДы).
• Строго смотреть за весом, не допускать его роста больше чем на 3 кг.

Противопоказания к диете Аткинса

Особых противопоказаний нет. Но следует воздержаться от низкоуглеводного питания беременным дамам и тем, кто кормит грудью малыша. Людям, нездоровым сладким диабетом и имеющим почечную дефицитность, такое похудение противопоказано. А чтоб избежать побочных эффектов при диете Аткинса, лучше поначалу проконсультироваться с доктором.
Во время диеты не принимайте фармацевтические средства, если вы захворали, диету необходимо оборвать.