Крепкий пресс и прекрасный животик позволит вам навечно оставаться стройной и симпатичной. Предложенный комплекс упражнений воистину чудотворный. Он позволяет в недлинные сроки укрепить мускулы животика, не выходя из дома. Ведь все упражнения можно делать без помощи других.

Упражнение 1

Поза кошки отлично подходит в качестве разминки. Опуститесь на колени перед табуретом либо диванчиком. Руки положите на сидение, согнув в локтях. Соедините ладошки вкупе. Сделайте вдох и прогните позвоночник. При всем этом плечи пытайтесь очень опустить вниз. Животик непременно нужно втянуть. На выдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 8-12 раз.Данная поза потрясающе снимает напряжение в спине, уплотняя мускулы пресса.

Упражнение 2

Сядьте на ровненькую поверхность. Спиной упритесь в жесткий пуфик либо подушку. Плечи пытайтесь располагать на полосы с тазом. Ладошки положите на животик. Сделайте вдох, поднимая корпус тела ввысь. Задержитесь в конечной точке на 15-20 секунд. После чего выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз. Такая поза отлично крепит мускулы пресса.

Упражнение 3

Данное упражнение именуется «сокращения». Для его выполнения сядьте на ровненькую поверхность. Одну руку расположите чуток ниже пупка, другую – под ребра. На вдохе немного поднимите корпус тела ввысь. На выдохе – приподнимите его еще мало. Дальше таким же образом опускайте корпус тела вниз. Упражнение повторите 20-30 раз.

Упражнение 4

Дыхание животиком. Лягте на особый мат для йоги либо коврик. Ноги согните в коленях. Стопами упритесь в поверхность пола. Сделайте глубочайший вдох и выдох. После чего очень натужьте пресс. Постарайтесь сразу приподнять таз. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.

Упражнение 5

Статическая растяжка. Данное упражнение потрясающе подготавливает мускулы к работе. Лягте на ровненькую поверхность. Равномерно потяните главные группы мускул. Растяжку задержите на 15-20 секунд.

Упражнение 6

Сокращения из положения стоя. Встаньте прямо. Ноги расположите чуток обширнее плеч. Колени немного согните. Положите ладошки на ноги чуток выше колен. Основной вес корпуса тела перенесите на ладошки. Ягодицы немного подайте вспять. Смотрите, чтоб при выполнении движений спина была прямой от шейки до ягодиц. Сделайте глубочайший вдох. На выдохе поднимите корпус тела на наивысшую высоту, копчик при всем этом должен быть ориентирован в пол. Задержитесь в таком состоянии на 5-7 секунд. Аккуратненько вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз.Данные движения отлично крепят мускулы пресса.

Упражнение 7

Поднятие головы. Лягте на ровненькую поверхность пола на спину. Ноги немного согните в коленях. Ступнями упритесь в пол. Пятки очень прижмите к ягодицам. На вдохе выпятите животик. На выдохе поднимите корпус тела ввысь. При всем этом смотрите: поясница не должна отрываться от пола. Медлительно приподнимите голову, прижимая подбородок к груди. На вдохе втяните животик. Голову аккуратненько положите на пол. Сделайте упражнение снова 10-12 раз. Данные движения крепят мускулы животика.

Упражнение 8

Растяжка поясницы. Лягте на спину на ровненькую поверхность. Руки расположите повдоль корпуса тела. Ладошки глядят вниз. Согните ноги в коленях. Ступнями упритесь в пол. Пятки очень прижмите к ягодицам. Животик втяните и, оставляя стопы на полу, опустите на бок колени. При всем этом голову поверните в обратную сторону. Задержитесь в этом положении в течение 10-15 секунд. Не отрывая ступни от поверхности пола и сохраняя животик втянутым, переложите колени на обратную сторону. Также поменяйте поворот головы. Упражнение повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Упражнение 9

Для укрепления мускул животика очень полезно делать последующее упражнение. Лягте на ровненькую поверхность на спину. Колени мало согните. Ступнями упритесь в поверхность пола. Пятки очень прижмите к ягодицам. Одну руку положите на поясницу, другую – на животик. Равномерно поднимите корпус тела, сразу отрывая стопы от пола. Ноги подымайте так, чтоб колени размещались точно над тазом. Животик при выполнении упражнения сохраняйте втянутым. Одну из пяток поставьте на поверхность пола и выпрямите, медлительно проскользив ею. Равномерно возвратите ее назад, направляя к ягодице. Примите первоначальное положение. Упражнение повторите на другую ногу. Сделайте 10-12 повторов. При выполнении этого упражнения отлично укрепляются мускулы животика.

Полезные советы

До тренировки непременно проветрите помещение. Включите возлюбленную музыку, чтоб повысить настроение. Упражнения начинайте с разминки. Таким макаром вы подготовите мускулы к работе и избежите получения различного рода травм. В окончании комплекса сделайте упражнения на восстановление дыхания.