Полезность утренней зарядки всегда воспевалась, но недавнешние исследования, размещенные в английском журнальчике, посвященном правильному питанию, занесли дополнение в распорядок денька сторонников здорового стиля жизни. Оказывается, полезнее всего делать зарядку перед завтраком.

В чем полезность

Выяснилось, что желающим скинуть избыточный вес еще полезнее делать физические упражнения конкретно до завтрака, а не после пищи. Зарядка после пробуждения принуждает организм тратить скопленные припасы жира, в то время как на упражнения, выполняемые в хоть какой другой период денька, тратятся калории, поступившие незадолго ранее с едой.
Разница в скорости исчезновения излишних кг с помощью зарядки до и после завтрака добивается 33%.

Не путайте зарядку с насыщенными физическими нагрузками. Сущность первой состоит в том, что она приводит организм в тонус, поднимает настроение и помогает организму придти в рабочее состояние. Томные упражнения делать утром не рекомендуется.

Что делать

Не торопитесь вскакивать с постели. Сначала спустите ноги с кровати и поставьте их на пол на ширине плеч. Расправьте плечи и начните крутить головой сначала по часовой, а потом против часовой стрелки. Разомните плечевой пояс, поднимая плечи, как будто вы пребываете в недоумении, и опуская их.

В качестве первого упражнения прекрасно подойдут приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и медлительно сядьте, держа спину прямо и согнув колени. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а после так же медлительно выпрямитесь. Повторите приседания 20 раз.

Сядьте на пол, отведите руки за спину и упритесь ими в пол. Вытяните ноги вперед, перенесите упор на пятки и оторвите тело от земли. Постарайтесь выдержать в таком положении как можно подольше.
Верно выполненное упражнение поможет сформировать прекрасный пресс. Смотрите, чтоб шейка и спина находились параллельно полу.

Если желаете укрепить мускулы бедер, сделайте последующее упражнение. Сядьте на колени и упритесь в пол руками. Отведите скрученную в колене правую ногу в сторону и поднимите ее, а потом поставьте в начальное положение. Проводите упражнение попеременно то на правую, то на левую ногу.

Утренняя зарядка не непременно должна представлять собой комплекс упражнений. Организму пойдет на пользу прогулка с собакой, бег и даже медленная ходьба. Главное, чтоб вы часто нагружали себя физическими упражнениями, тогда и у вас улучшится и фигура, и настроение.