Что такое пилатес?

Что такое пилатес?

Пилатес. Многие из нас уже наверное слышали это пристижное в ближайшее время слово. Что все-таки такое пилатес? Пилатес либо методика Пилатеса – это методика физических упражнений, направленная на всеохватывающее воздействие на все системы организма. Разработана была эта методика германцем Джозефом Пилатесом, в честь которого и была названа.

В наше время пилатес – очень всераспространенная в мире система упражнений. Эта система позволяет растянуть и укрепить мускулы тела без ударной нагрузки, потому фактически вполне исключается возможность травматизма при упражнениях пилатесом. Свою систему упражнений Пилатес вначале использовал для исцеления различных видов травм, так как его упражнения очень заботливо и отлично крепят мускулы. И в наше время физиотерапевты советуют занятия пилатесом в реабилитационный период людям, перенесшим травмы позвоночника.

Не считая того, занятия пилатесом очень будут полезны дамам. Пилатес позволяет существенно укрепить мускулы таза, спины, пресса. Конкретно эти группы мускул более задействованы в родовой деятельности дамы. Потому пилатес советуют беременным при подготовке к родам и дамам в послеродовой период для бережного восстановления упругости мускул животика, спины, бедер.

Пилатес базируется на нескольких главных принципах:

Релаксация – это принцип пилатеса, с которого начинается каждое занятие. Позволяет снять накопившееся за денек напряжение.

Концентрация – этот принцип является основополагающим для всей системы. Сущность этого принципа заключается в сосредоточении и мысленной концентрации конкретно на тех мышцах, которые на этот момент тренятся. Чем выше концентрация на каждом движении, тем эффективнее упражнение.

Выравнивание – это принцип, направленный на выработку правильной осанки. Если не уделять правильному расположению суставов организма, то можно разрушить суставы. Потому правильное обоюдное размещение всех суставов является очень принципиальным для безопасности занятий.

Дыхание – это принцип контролирования дыхания. При упражнениях пилатесом дыхание должно быть глубочайшим с концентрацией на заполнении воздухом нижней части легких. При таком методе дыхания при выполнении упражнений не возникает одышка.

Центрирование – это базовый принцип пилатеса. Принцип основан на стабилизирующих свойствах поперечной мускулы животика. Конкретно этой мышце и другим мускулам пресса уделяется наибольшее количество внимания в тренировках, так как пресс поддерживает позвоночник и актуально принципиальные органы брюшной полости в правильном положении.

Координация – этот принцип пилатеса просит точности выполнения каждого движения при упражнениях и неизменного контроля над своим телом. Повторяя движения верно на упражнениях, наш организм привыкает всегда двигаться верно.

Плавность движений – этот принцип основан на плавных движениях при выполнении упражнений. Каждое упражнение плавненько перебегает к последующему. Движения обычно производятся медлительно, давая возможность на уровне мыслей сконцентрироваться на нужных мышцах.

Выносливость – этот принцип позволяет прирастить выносливость всего организма за счет постепенного роста интенсивности занятий. Увеличивается эффективность работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

Регулярность – без этого принципа все усилия будут фактически неприметны. Рекомендуемая регулярность занятий пилатесом – более 3-х раз в неделю.

Заниматься пилатесом можно не только лишь в спортивном клубе либо тренажерном зале. Принципиальное преимущество пилатеса состоит в том, что упражнения по этой методике можно делать и в домашних критериях: на полу, на полу со особым оборудованием, на особых тренажерах.

Итак, при неизменных и постоянных упражнениях по методике Пилатеса можно достигнуть положительных результатов в укреплении мускул животика, поясничного отдела позвоночника и тазовых мускул. Также улучшается подвижность суставов и координация движений, кровообращение и дыхание. Человек, занимающийся пилатесом, движется просто, его осанка правильна и красива, он более уверен внутри себя.

Как уже упоминалось, заниматься пилатесом можно дома, либо более того, даже не вставая с постели. Предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений по системе Пилатеса, которые можно делать лежа в кровати и которые позволяют зарядиться энергией до рабочего денька.

  • Лежа на спине. Заложить руки за голову, втянуть животик, незначительно поднять голову с руками. На вдохе поднять прямые ноги на высоту 45 градусов к горизонтали. Задержаться на несколько секунд и на выдохе лечь. Упражнение для талии и внутренней поверхности бедер.
  • Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты повдоль тела ладонями вниз. На вдохе втянуть животик и, напрягая ягодицы, поднять таз как можно выше, делая упор на вытянутые повдоль тела руки. Задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе возвратиться в начальное положение. Упражнение для рук, торса, ягодиц.
  • Лежа на спине. Подтянуть колени к груди, втянуть животик, поднять голову. На вдохе поднять левую ногу, сразу распрямляя ее. Обхватить голень руками и тянуть к для себя. Задержаться на максимуме на несколько секунд, выдохнуть и поменять ногу. Упражнение для внутренней поверхности бедер и ягодиц.
  • Лежа на спине. Ноги прямые, стопы подтянуты на себя, руки вытянуты за головой. Вдох. На выдохе поднять торс и потянуться прямыми руками к носкам, очень приближая голову к коленям. Смотреть за тем, чтоб ноги оставались выпрямленными и прижатыми друг к другу. На вдохе возвратиться в начальное положение. Упражнение для животика.
  • Лежа на спине. Колени притянуть к груди, обхватить их руками. На вдохе поднять плечи и голову над поверхностью. На выдохе распрямить руки и ноги таким макаром, чтоб они составляли углы с горизонталью 45 градусов. На вдохе возвратиться. Упражнение для пресса.
  • Лежа на животике. Ноги и руки выпрямить и вытянуть. По очереди подымать очень ввысь прямые руки и ноги, фиксируя каждую достигнутую позицию на 5-10 секунд. Упражнение для спины и ног.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *